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Matsyasana

发音: (mot-see-AHS-anna)

水平: 初学者

使用说明

1. 双臂靠在身体两侧,两腿分开几英寸,躺在你的背上,将手掌向下滑动到大腿顶部下方,就在臀部下方。使肘部稍微弯曲,靠近躯干的侧面。

2. 压入肘部,用手臂抬起胸部,使脊柱成弓形,然后滚动到头顶。请勿使用头部或颈部来支撑姿势,而应使用手臂,躯干,臀部和腿部继续将胸部抬到天花板上。头上的重量应该很小或没有。

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3. 呼吸并保持3-8次呼吸。

4. 释放:慢慢移开头部所有的重量,然后轻轻降低头部,颈部和脊椎的后部,直到地面。从腿下移开手。

好处+禁忌症

好处: 鱼的姿势深深地打开了胸部,增加了脊柱的柔韧性。鱼还刺激心血管,呼吸和神经系统。

禁忌症: 近期或慢性手臂,肩膀,颈部或背部受伤或发炎。

修改+变体

修改内容: 在上背部下方放置2-3个折叠的毯子,以保持姿势,无需费力。确保将头支撑在地板上,或将脖子放在毯子上。放松入毯子,深呼吸。

变化: A)将手臂放在躯干旁边,手掌轻轻握住大腿外侧。 B)将胳膊放在躯干旁边,肘部向下压,手指向上。 C)将手掌放在Anjali Mudra的心脏前。 D)使手臂举起,或者手掌合在一起,或者手指与食指指向上方交错。 E)将双腿绑在脚尖,双手绑住脚趾。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: , 肩部.

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 防风姿势, 快乐宝贝, 腹部扭曲.

评论 3

  1. 我的脖子受伤了,matsyasana越来越严重了。是否有其他具有相同好处的姿势?
    (我练习阿斯汤加)

    1. 蒂莫西·伯金(Timothy Burgin) 发布
      作者

      它不是传统的禁忌症之一,但我会小心,你也应该问问医生。

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