保持冷静和呼吸:呼吸法

瑜伽呼吸呼吸

“深吸一口气,然后完全呼出。”您已经听过瑜伽教练说过无数次了,但是为什么呢?深呼吸是大多数瑜伽练习不可或缺的一部分,但很少有从业者能理解为什么。瑜伽传统早已包含 普拉纳山 作为增加我们体内重要生命力量的一种方式。更具现代感的提倡 深呼吸作为放松和减轻压力的一种方式。这仅仅是理论,还是真的有效?事实证明,深呼吸可以帮助我们保持镇定,但并非出于您可能会想的原因。

叹气的意想不到的力量

A 最新研究发表于 科学 说明为什么深呼吸会带来平静的感觉。当我们深吸气后呼气时,通常会长叹一声。这些深层呼气传统上被用作表达的形式-悲伤,缓解或疲惫。根据研究的结果,叹气不仅可以交流,还可以。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!

在这项研究中,研究人员发现了负责调节小鼠呼吸节奏的神经坐标。禁用此神经元后,暴露于压力环境的小鼠无法显示任何压力反应。他们的呼吸保持长,深,慢,行为保持平静。

这些发现表明,我们的呼吸节奏与我们较高水平的大脑活动直接相关。例如,短促的快速呼吸会警告大脑我们可能处于压力状态。我们的大脑通过刺激 交感神经系统,也称为逃跑或战斗响应。这表现为压力,焦虑和紧张。

相反,深呼吸和长叹气鼓励相反的反应。这些告诉我们的大脑我们是安全的并激活 副交感神经系统,也称为休息和摘要系统。休息和摘要系统就是这样做的。它会减慢心率并增加负责消化的器官的活动。实验中小鼠的活动表明,当我们深呼吸和经常叹气时,我们会滑入副交感神经系统-一种平静和放松的状态。

保持冷静并呼吸

数百年来,深呼吸的力量一直受到赞誉。起初,这是基于人们的日常经验和传统信仰,但科学界很快同意冥想者和瑜伽修行者多年来提出的主张。深呼吸练习不仅在瑜伽馆中变得很普遍,而且在治疗课程和医生办公室中也变得越来越普遍。下次您感到压力或不知所措时,请练习几分钟 迪尔加·普拉纳山,因为深呼吸可能正是保持镇定所需要的。

  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
  • 每月瑜伽赠礼!

    每个月,YogaBasics的读者都可以输入新的赠品,从而有机会赢得巨大的瑜伽奖。以前的奖品包括瑜伽书,衣服和瑜伽节门票! 输入本月赠品!
  • 我们的高级会员

    喜欢您所看到的...并想要更多?我们的高级会员可以使用豪华功能和高级内容,包括:高级体式,瑜伽姿势序列,瑜伽疗法和可下载的MP3。 现在加入!