瑜伽来训练和成长您的大脑

瑜伽使大脑成长
摄影者 维克多·通迪

我们都听到了附带的说法,即瑜伽对心灵有益,但是为什么瑜伽对心灵有益呢?当我第一次听说瑜伽会帮助我减轻压力,放松和平静时,我不得不问自己: 怎么样? 练习瑜伽时大脑内部发生了什么?为什么这对我们那么好?

瑜伽可以训练大脑,更好地应对压力和不适。 瑜伽可以减轻压力是众所周知的。鲜为人知的是为什么。首先,重要的是要知道我们所做的一切都会改变我们的大脑。听起来似乎很明显,但是我们当中很少有人想到这样一个事实,即我们遵循的习惯和坚持的做法可以 改变我们大脑的化学成分。大脑根据经验进行自我重新连接的能力称为神经可塑性。

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神经可塑性是瑜伽帮助我们应对压力的关键。对于我们大多数人来说,瑜伽体式有点压力。根据 今日心理学,是在这种不适中保持镇定的精神决心,教会我们在生活中其他压力时刻保持镇定。当您几乎处于积极状态时,您将以乌鸦姿势平躺于脸部,瑜伽教练会提醒您放松脸部并呼吸。尽管我们的大脑可能会变成红色警报,但我们会短路自动响应,并告诉我们的大脑即使在这个不稳定的位置也要放松。

您对压力的大部分反应都是生物学上的,但在幼儿时期,您的父母学到了很多东西。瑜伽能让您打破这些旧习惯,并教自己通过深呼吸和放松的肌肉来应对压力。您可以在垫子上学习此做法,但是在接下来遇到的每种压力情况下,该课程都将继续存在。

练习瑜伽的人大脑的关键部位有更多的脑细胞。 A 研究者 科学美国人 发现练习体式的人有更多的灰质(又称更多的脑细胞)。那一定意味着瑜伽士更聪明吧?好吧,不完全是。瑜伽练习者的MRI扫描中出现的灰质集中在大脑的关键部位。特别是在体感皮层,上顶叶皮层,海马区,前扣带和后扣带回皮层以及视觉皮层中。

那是什么意思呢?体感皮层与身体意识有关。顶叶皮层与注意力和我们的专注能力有关。海马体强壮意味着压力减轻。枕前扣带回和后扣带回皮质是决定我们自我概念的大脑部分。这项研究表明,大脑内部发生的事情使瑜伽士们断言练习瑜伽将改善您的身心连接并帮助您减轻压力。

练习体式可以作为情绪障碍和焦虑症的治疗方法。 我们所有人大脑中都有某种叫做GABA水平的东西。 GABA水平与调节情绪的能力密切相关。有情绪障碍或焦虑症的人的GABA含量往往较低。

研究表明 练习瑜伽的人的GABA含量大约高出27%。长期以来,科学家一直认为步行和体育锻炼对情绪有益,他们认为这是由于GABA水平升高所致。但 一项研究表明 练习瑜伽的人GABA含量的增加甚至比那些经常散步的人更高。这意味着更多的瑜伽可以改善您的情绪并减轻您的焦虑感。

你的大脑喜欢瑜伽。 所有这些研究都清楚地表明了一件事:瑜伽不仅仅是学习触摸脚趾。瑜伽还可以训练您的大脑以应付压力,使您的大脑在重要区域内成长,并帮助您的大脑应对情绪和焦虑。瑜伽可能无法治愈一切,但可以使您的大脑快乐。

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