了解更年期:瑜伽如何帮助您

了解更年期:瑜伽如何帮助您

在美国,每年有200万以上的女性加入绝经后的行列,我们中的许多人将花掉我们三分之一的生命来应对 我母亲这一代人在神秘的耳语中称为“改变”。欢迎来到热瑜伽。

高达85%的女性报告潮热 根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法,更年期期间(又称血管舒缩潮红)。在审查了许多研究之后, NIH得出结论,瑜伽,太极拳和冥想“可能有助于减轻更年期的常见症状 包括潮热的频率和强度,睡眠和情绪障碍,压力以及肌肉和关节痛。”

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!

瑜伽可以代替吗 激素替代疗法?为什么不?激素是发信号并调节人体功能的生化分子,会被人体的激素分泌到血液中 内分泌腺瑜伽士很早就注意到内分泌系统与深奥解剖学之间的相关性。体式拉伸并挤压内分泌腺。诵经会通过振动和共振来激活它们。 Mudra和dharana(浓度)刺激腺体的能量相关, 脉轮.

怎么会这样 缓解更年期?当一名妇女进入更年期(通常在40至60岁之间)时,卵巢开始减慢其雌激素的产生。内分泌腺试图恢复平衡。垂体可能分泌更多 FSHLH。肾上腺,甲状腺和其他结构转移产生更多的雌激素。但是,肾上腺可能已经承受过大的压力,使这种持续的平衡行为变得复杂。其影响包括潮热,失眠,焦虑,烦躁,抑郁和骨质减少(骨密度降低)。

西方文化中的女性更有可能经历这些影响。这通常归因于西方饮食,但压力也可能是一个因素。然后,普遍认为更年期是医疗问题(经济机会 对制药公司和保险公司价值数十亿美元)。一位朋友曾经说过,她的健康保险公司将她的更年期症状归类为“既往疾病”,并向她的保单打了车手。哎哟!

瑜伽有什么帮助?根据 NIH,绝经期症状多数是由于交感神经激活引起的,或者用阿育吠陀语来说是过热。它们之间, 阿育吠陀和瑜伽 提供多种增强身体机能的方法 副交感反应. 呼吸器,例如shitali,sit cari或dirga 通过强调冷却来帮助重新建立平衡。 前弯 镇静肾上腺。对于其他症状,承重体位法和刺激甲状腺和甲状旁腺的方法(例如Setu Bandhasana,Sarvangasana, 贾兰达拉·班达(Jalandhara Bandha)等等—可能有助于预防骨质疏松. 站立姿势,反转和激发活力 普拉纳山斯 帮助提升情绪。的动作 苏里亚·纳马萨拉(Surya Namaskara) 据说可以平衡整个内分泌系统。

但是瑜伽也可以帮助我们超越解决身体症状的能力, 拥抱更年期是一个机会,甚至是一个祝福。尽管生活在技术社会中,从初潮到分娩再到更年期,妇女仍然分享着创始和传承的试金石。我们的周期并不总是那么方便或令人愉悦,但它们确实将我们与自然(月亮,潮汐,生活的季节)以及彼此联系在一起。我们学会随着变化而滚动,在保持稳固的同时变得富有弹性。而且,从瑜伽的角度来看,女人的生理机能可以帮助她将注意力集中在沉迷于外部性的文化中。深入研究瑜伽是一种自我养育的理想方式,而不仅仅是在更年期。

在整个人生过程中,您的练习会通过哪些方式为您提供支持?

  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
  • 每月瑜伽赠礼!

    每个月,YogaBasics的读者都可以输入新的赠品,从而有机会赢得巨大的瑜伽奖。以前的奖品包括瑜伽书,衣服和瑜伽节门票! 输入本月赠品!
  • 我们的高级会员

    喜欢您所看到的...并想要更多?我们的高级会员可以使用豪华功能和高级内容,包括:高级体式,瑜伽姿势序列,瑜伽疗法和可下载的MP3。 现在加入!