瑜伽可以缓解更年期症状

最近发表的几项研究表明 瑜伽可以改善绝经和绝经后妇女的生活质量并缓解其症状。这些研究是在瑜伽专家的初步研究和建议基础上提出的,这些研究和建议表明恢复性瑜伽可能特别有帮助。

Joshi及其同事于今年9月发布的一项研究 评估了三个月的瑜伽课对自我报告的更年期症状的影响。研究人员将更年期妇女随机分为瑜伽组(包括体式,呼吸道和冥想的指导)或未经治疗的对照组。在研究开始时,两组的症状水平相似。经过三个月的瑜伽课后,与对照组相比,瑜伽组的症状明显改善。

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这些结果是令人鼓舞的,但是研究人员没有提供有关研究参与者的人数或瑜伽练习的强度,持续时间或频率的信息,从而极大地限制了这些发现的应用。

第二项研究由阿方索及其同事于10月发布, 评估瑜伽对生活质量,焦虑和抑郁,更年期(潮热)和失眠症状以及绝经后女性压力的影响 50-65岁被诊断患有失眠。参与者被随机分配到三组之一: 非治疗对照组,物理疗法(PT)伸展运动和瑜伽。瑜伽组包括伸展运动和“强劲而快速”的藏族呼吸技巧。 两个治疗组每周开会两次,为期四个月。

治疗后,与对照组相比,瑜伽似乎可以改善潮热,生活质量和压力(但与PT组相比则没有)。与对照组和PT组相比,瑜伽可以更大程度地降低失眠的严重程度。

这些发现也应谨慎解释。研究局限性包括未能指出有多少参与者退出,以及瑜伽练习的姿势/持续时间。

尽管如此,这些研究仍在不断发展,但初步的研究表明 瑜伽和其他身心疗法可能是改善绝经和绝经后健康众多参数的安全且经济高效的方法,包括新陈代谢,压力,情绪,幸福感和睡眠。

资深的瑜伽老师一直对积极的研究成果感到惊讶,他们长期以来一直主张瑜伽对缓解更年期症状具有治疗作用。恢复性瑜伽被认为具有特别的治疗作用,它可以放松神经系统,并“可能会改善内分泌系统(特别是下丘脑,垂体,甲状腺和甲状旁腺)的功能,这有助于身体适应荷尔蒙波动。”

瑜伽如何帮助缓解更年期或绝经后症状?

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