瑜伽特朗普放松照顾者的心理健康

阿尔茨海默氏症患者的照护者通常会感到孤独，疲惫，压力和沮丧。一种 加利福尼亚大学洛杉矶分校的新研究的研究发现，在家庭痴呆症监护人中，在八个星期内每天练习12分钟（Kirtan Kriya冥想）似乎可以改善心理健康和端粒酶活性，端粒酶活性是细胞衰老的标志。

在美国，老年痴呆症的患病人数约为540万。根据研究人员Heven Lavretsky博士的说法，那些患有使人衰弱的疾病的人的护理人员的临床抑郁症发生率接近50％。他们报告高度的情绪困扰的可能性也翻了一番。由于成本和副作用，许多护理人员对服用抗抑郁药有抵抗力，这促使这项研究评估了身心疗法的有效性。

研究人员将年龄在45至91岁之间的39位家庭痴呆护理人员随机分配给以下两组之一：1）Kirtan Kriya瑜伽练习或2）放松音乐。每个练习每天分配一次，持续12分钟，持续8周。 Kirtan Kriya小组由几个元素组成，包括诵经，手印（手指姿势）和可视化，而放松小组则静静地放松，闭上眼睛聆听CD上的乐器音乐。

Lavretsky说，八周后的结果是“惊人的”。相对于对照组，Kirtan Kriya的参与者表现出明显更低的抑郁水平以及更大的心理健康和认知功能改善。在研究过程中，放松组的端粒酶活性测量结果表明，瑜伽组的端粒酶活性提高了3.7％，而瑜伽条件则提高了43％。

端粒酶是负责端粒长度和维持的酶，端粒长度的减少和衰老与衰老，心理困扰以及其他健康问题（例如癌症，糖尿病和心脏病）有关。一些 最近的研究 有学者建议冥想练习可能会增加端粒酶，尽管这是第一个将诵经，可视化和咒语与端粒酶活性增加联系起来的研究。

这项研究值得注意，原因有几个。首先，研究人员使用了严格的设计（随机对照试验），可以推断出初步的因果关系。由于有活跃的对照组，我们可以说瑜伽状况最有可能引起观察到的改善，而不是其他无关紧要的因素。其次，它有助于我们了解瑜伽和相关实践如何带来好处，这些好处可能被证明可以缓解放松反应。

最后，这项研究为我们对瑜伽整体效益的理解做出了独特的贡献。西方大多数瑜伽研究都将重点放在瑜伽体式或冥想上，而瑜伽的八肢路径只有两个分支。这项研究表明，瑜伽练习通常不被认为是瑜伽或冥想（尽管Kirtan Kriya代表两者）仍然非常有效。 Kirtan Kriya似乎比放松更有效，因为它是一种针对过度紧张的循证且经常使用的治疗方法。

您或您认识的某个人从瑜伽看护者中受益吗？与我们分享您的经验。