束角

Baddha konasana

发音: (BAH-dah锥体-AHS-anah)

水平: 基本的

使用说明

1. 从坐姿开始,将脚的底部与膝盖弯曲的两边并拢,然后将手指缠绕在脚趾周围。

2. 吸气并向下压髋部,然后将头顶朝天花板。向下并向后放下肩膀,然后将胸部向前方按压。将膝盖向下压至地板以打开臀部。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!

3. 保持背部平坦,胸部打开,呼气并轻轻向前拉动您的躯干。闭上眼睛,凝视第三只眼/第六只脉轮。

4. 呼吸并保持3-8次呼吸。

好处+禁忌症

好处: 束缚角可打开臀部和胸部,延长脊柱并刺激生殖,神经和呼吸系统。

禁忌症: 近期或慢性膝盖或髋部受伤或发炎。

修改+变体

修改内容: A)将折叠的毯子放在髋骨下方。 B)将折叠的毯子放在膝盖下面。

变化:  A)绕回背部,将前额朝向脚趾,放松头部和颈部。 B)将脚向前滑动1-2英尺,将手臂置于脚踝下方,并将手指缠绕在脚趾周围。向前转,用胳膊将额头拉向脚趾。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 简单 要么 完成的姿势, , 坐姿向前弯曲, 螃蟹.
使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 坐到膝盖, 平衡束角, 开花的莲花, 座角.

其他名称

这个姿势也被称为Bhadrasana,王位姿势或蝴蝶姿势。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!


披露:YogaBasics.com参与了多个联盟计划。作为亚马逊合作伙伴,我们从符合条件的购买中赚钱。当您单击外部链接时,我们可能会收取少量佣金,这有助于我们保持亮灯状态。