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半蝗虫

Ardha Shalabhasana

发音: (ARE-dah-sha-la-BAHS-anna)

水平: 初学者

使用说明

1. 躺在腹部上,下巴放在地板上,双腿并拢,手臂与身体并拢,手掌朝下。

2. 左右摇动臀部,使手臂在身体下方行走,使前臂位于髋骨内侧,而手位于大腿下方。

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3. 吸气并拉长双腿,使脚趾远离身体。拉起膝盖帽,挤压臀部并拉起穆拉bandha。将手臂向下按到地板上,然后慢慢将双腿抬到天花板上。

4. 呼吸并保持2-5次呼吸。

5. 释放:呼气并缓慢将双腿放低到地板上。将头转向一侧,将手臂从身体下方滑出并休息。

好处+禁忌症

好处: 蝗虫的半身姿势可以强烈增强核心身体和下背部的肌肉。刺槐刺激内分泌,神经和生殖系统。

矛盾: 背部或腿部近期或慢性受伤,怀孕和近期腹部手术。

修改+变体

修改内容: 将折叠的毯子放在臀部下方,或将卷起的毯子或枕垫放在大腿下方。
变化: A)用手握拳。 B)将手掌放到身体两侧附近。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 眼镜蛇, .
使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 蝗虫 眼镜蛇, .

评论 3

  1. 很高兴看到初学者蝗虫的姿势,对缓解它非常重要。谢谢你,非常资深的人。

  2. 在8年前成功完成腹股沟疝的手术后,是否建议进行shalabasana?谢谢!!!

    1. 蒂莫西·伯金(Timothy Burgin) 发布
      作者

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