使用说明

1. 躺在腹部上，下巴放在地板上，双腿并拢，手臂与身体并拢，手掌朝下。

2. 左右摇动臀部，使手臂在身体下方行走，使前臂位于髋骨内侧，而手位于大腿下方。

3. 吸气并拉长双腿，使脚趾远离身体。拉起膝盖帽，挤压臀部并拉起穆拉bandha。将手臂向下按到地板上，然后慢慢将双腿抬到天花板上。

4. 呼吸并保持2-5次呼吸。

5. 释放：呼气并缓慢将双腿放低到地板上。将头转向一侧，将手臂从身体下方滑出并休息。

好处+禁忌症

好处： 蝗虫的半身姿势可以强烈增强核心身体和下背部的肌肉。刺槐刺激内分泌，神经和生殖系统。

矛盾： 背部或腿部近期或慢性受伤，怀孕和近期腹部手术。

修改+变体

修改内容： 将折叠的毯子放在臀部下方，或将卷起的毯子或枕垫放在大腿下方。
变化： A）用手握拳。 B）将手掌放到身体两侧附近。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列： 眼镜蛇, 板.
使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列： 蝗虫 眼镜蛇, 弓.