使用说明
1. 躺在腹部上,下巴放在地板上,双腿并拢,手臂与身体并拢,手掌朝下。
2. 左右摇动臀部,使手臂在身体下方行走,使前臂位于髋骨内侧,而手位于大腿下方。
观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!
3. 吸气并拉长双腿,使脚趾远离身体。拉起膝盖帽,挤压臀部并拉起穆拉bandha。将手臂向下按到地板上,然后慢慢将双腿抬到天花板上。
4. 呼吸并保持2-5次呼吸。
5. 释放:呼气并缓慢将双腿放低到地板上。将头转向一侧,将手臂从身体下方滑出并休息。
好处+禁忌症
好处: 蝗虫的半身姿势可以强烈增强核心身体和下背部的肌肉。刺槐刺激内分泌,神经和生殖系统。
矛盾: 背部或腿部近期或慢性受伤,怀孕和近期腹部手术。
修改+变体
修改内容: 将折叠的毯子放在臀部下方,或将卷起的毯子或枕垫放在大腿下方。
变化: A)用手握拳。 B)将手掌放到身体两侧附近。
Vinyasa
使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 眼镜蛇, 板.
使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 蝗虫 眼镜蛇, 弓.
发表评论