如何在瑜伽和冥想中练习非判断

非判断瑜伽

判断是对人,地方和事件的习惯性下意识反应。通常,判断思想是基于我们的 萨姆斯卡拉斯(关于我们自己的故事和以前的生活经历)以及重复这些判断,可以加强和加深这些无意识的模式。如果我们的判断是否定的,我们就会戏剧化,担忧和压力;如果他们是积极的,我们幻想未来。无论哪种方式,判断性思想都会使我们走出当下,对自己和他人造成伤害和痛苦。虽然我们的思维将始终产生判断力,但是有简单的方法来学习如何减少和纠正这些判断力 有害的思维模式 在我们的瑜伽垫和冥想垫上。

为什么要实行非审判?

通过实践非判断力,或者只是不观察就观察生活的各个方面,我们便从这些反应中退后一步,看看它们的真实情况。这使我们脱离了过去或假设的未来,进入了现在,使我们能够欣赏一切。通过减少判断力,我们可以减少伤害,并可以更清晰地看到周围的世界。

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实行非审判的好处

•促进意识和正念
•培养更多的感激之情
•减轻压力和烦恼
•帮助做出更明智的决定
•提高生产力
•养成安宁的心
•增加真实的自我知识
•加深对自己和他人的爱的表达

如何停止对瑜伽和冥想的判断

为了进行非判断,只需从判断思想或态度发生时就开始就可以开始。尝试在第二天(甚至下一个小时或接下来的15分钟)给您的判断贴上正面,负面或中立的标签;您会惊讶地发现它们的出现频率!

尝试释放基于这些判断而形成的情绪或观点。那是, 练习镇定 针对每个想法或情况。这与变得麻木或对生活不敏感,或变成无情的机器人(我们的大脑出于某种原因进行评估和判断!)不同;这只是寻找和维护 精神状态.

冥想中的非审判

冥想和集中练习 是完美的设置,可以进行判断,因为我们已经专注于当下。在进行冥想之前,要设定一个意图,不要对自己的想法,感觉和其他分心的事物进行评判,因为这些想法,情感和其他分心的事物将不可避免地浮出水面。在整个练习过程中,不要因计划晚餐,略微动一下脚或在不应该思考的情况下思考而感到烦恼,请接受每种感觉作为冥想过程的一部分,并记住没有这种感觉冥想之类的东西。

尽管我们通常比其他人更多地关注负面判断,但是对于正面或中立的情况也是如此。例如,如果您在冥想中看到颜色或感觉到幸福的波动,而不是感到兴奋,请意识到“好的冥想”也是一种判断。然后回到 你的呼吸.

体式中的非审判

我们常常没有意识到我们在练习瑜伽时经常进行自我判断。下次您觉得自己“good” or “bad” at a 瑜伽姿势认识到这些品质不是asana固有的。保持稳定 树姿势 并不比从树上掉下来更好,就像自然中的树在风中吹来或好或坏一样;它们只是存在的不同状态。同样,不要自欺欺人!由于我们的身体完全独特,因此我们每个人在体育锻炼中都有不同的需求和能力。

通过不判断自己,我们看到asana练习只是通过每个姿势呼吸,并注意到我们的身体,思想和状态在练习之间或整个练习中如何流动。没有判断的面纱,我们会在每个新的时刻创造清晰的自我练习和自我反思。

培养同情心

要抱有非判断性的态度,对自己和自己判断的生活方面实行同情是有帮助的。佛教技术 冥想梅塔或爱心,可以协助 寻找非审判的爱 toward the 好, the neutral and yes, the 坏 too.

像所有做法一样,不让判断消耗我们的生命就需要花费时间和精力。但是,如果我们练习不做瑜伽练习的次数越多,就可以在生活的其他方面进行练习。同样,我们练习不审判自己的次数越多,我们就越不会审判别人。当我们能够欣赏一切事物时,便为我们的思想和心灵形成了一个清晰而平衡的环境,并在我们周围的事物中产生了更大的归属感。通过认识到判断的思想,而不是依附于判决,我们在瑜伽垫上和下都促进了生活中的接纳和和谐。

在您的脑海中,有多少东西伴随着对是非,好是坏的强烈见解?脱离判断力会如何影响您的生活以及他人的生活?

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