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完成的姿势

西达莎娜

发音:

水平: 初学者

使用说明

1. 将臀部放在地板上,将双腿交叉,将一只脚放在大腿内侧附近,然后将另一只脚放在踝部附近,这样两根脚后跟几乎都在中线附近。将手放在膝盖或膝上,手掌朝上或朝下。

可选的: 坐姿时用手手印。

2. 将髋骨向下压入地板,向上伸至头顶以拉长脊柱。向下并向后放下肩膀,然后将胸部向房间的前方按压。

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3. 放松脸部,下巴和腹部。让舌头紧贴在前牙后方的嘴顶上。

4. 通过鼻子深呼吸,直到腹部。只要保持舒适即可。

好处+禁忌症

好处: 完成的姿势是冥想的舒适坐姿。这种姿势可以张开臀部,延长脊椎,并促进扎根和内心的平静。

禁忌症: 近期或慢性膝盖或髋部受伤或发炎。

修改+变体

修改内容: 将折叠的毯子放在膝盖下方或髋骨下方。

变化: 这个姿势与Sukhasana的Easy pose非常相似。

Vinyasa

通常选择坐姿冥想姿势开始或结束瑜伽练习。

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 坐到膝盖, 束角, 鱼的半主, 坐角 头到膝盖旋转.

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