平衡束角

dandayamna baddha konasana

发音: (Dahn-day-YAHM-nah-BAH-dah锥体-AHS-anna)

水平: 初学者

使用说明

1. 从坐姿开始,将双脚的底部朝向臀部,膝盖向两侧弯曲。

2. 将手指缠绕在脚趾周围,使用手臂将肩膀向下和向后放下,并向前按压胸部。

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3. 吸气并慢慢向后倾斜,以将脚和一两英寸抬离地板。

4. 慢慢将脚抬高至心脏水平。将脚底按在一起,将脚踢入手臂,将脚向胸部拉,然后将胸部向脚压。凝视大脚趾以保持平衡。

5. 呼吸并保持2-6次呼吸。

6. 释放:将脚慢慢呼出地面,然后松开手臂。

好处+禁忌症

好处: 平衡束角姿势可打开臀部,增强上身,并改善平衡,集中和集中注意力。

禁忌症: 膝盖,臀部,手臂或肩膀最近或慢性受伤。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列:简易姿势或完成姿势,绑定角度,船形,向前弯曲的坐姿,螃蟹。

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 直立坐角, 开花的莲花, , 座角.

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