平衡表

丹达摩纳佛法

发音:

水平: 初学者

使用说明

1. 以Table姿势在您的手和膝盖上,将右腿平行于地板吸气,将脚趾伸向后壁。  

2. 在手掌之间的一个点开始看,慢慢地向左吸气,使其平行于地板,手指朝着前壁。

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3. 呼吸并保持3到6次呼吸。

4. 释放:缓慢呼气左臂,然后放低膝盖,回到桌面位置。

5. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处:  平衡桌姿势可改善平衡,记忆,专注和协调。这种姿势增强了核心身体的力量并拉长了脊柱。

禁忌症: 膝盖,背部,手臂或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: 将折叠的毯子放在膝盖下方,以保护膝盖免受压力和压力。

变化: 将手臂和腿伸到侧壁。

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: , .

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 低级战士我 单腿国王鸽, 一只老虎, .

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