Parighasana

发音: (par-ee-GOSS-anna)

水平: 初学者

使用说明

1. 从跪姿分开膝盖的髋部宽度,将右腿笔直伸向一侧,脚平放在地板上,脚尖面向侧壁。

2. 吸左臂直至天花板,右手将手掌放在右腿上。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告 。 谢谢!

3. 向右呼出左臂,垂下耳朵,然后将右手掌向下滑动至脚趾,保持手臂伸直。

4. 从左臀部向外按压,向下压到脚和膝盖,然后通过手指和头顶伸出。保持下巴离开胸部,直视前方。将上肩按到后壁,保持胸部打开。

5. 呼吸并保持3-8次呼吸。

6. 释放:吸气左臂,将右膝盖放在左边。

7. 在另一侧重复。

 

好处+禁忌症

好处: 门式姿势将身体的一侧从臀部延伸到手指,增加脊柱的柔韧性,增强核心力量并刺激消化,循环和呼吸。

禁忌症: 近期或慢性膝盖,臀部或肩膀受伤或发炎。

修改+变体

修改内容:  将折叠的毯子放在弯曲的膝盖下。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 表, 儿童 , 英雄 , 骆驼 , 半圈 .

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 半圈 , 骆驼 , 英雄 , 兔子 , 小狗狗。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告 。 谢谢!


披露:YogaBasics.com参与了多个联盟计划。作为亚马逊合作伙伴,我们从符合条件的购买中赚钱。当您单击外部链接时,我们可能会收取少量佣金,这有助于我们保持亮灯状态。