使用说明

1. 从跪姿分开膝盖的髋部宽度，将右腿笔直伸向一侧，脚平放在地板上，脚尖面向侧壁。

2. 吸左臂直至天花板，右手将手掌放在右腿上。

3. 向右呼出左臂，垂下耳朵，然后将右手掌向下滑动至脚趾，保持手臂伸直。

4. 从左臀部向外按压，向下压到脚和膝盖，然后通过手指和头顶伸出。保持下巴离开胸部，直视前方。将上肩按到后壁，保持胸部打开。

5. 呼吸并保持3-8次呼吸。

6. 释放：吸气左臂，将右膝盖放在左边。

7. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处： 门式姿势将身体的一侧从臀部延伸到手指，增加脊柱的柔韧性，增强核心力量并刺激消化，循环和呼吸。

禁忌症： 近期或慢性膝盖，臀部或肩膀受伤或发炎。

修改+变体

修改内容：  将折叠的毯子放在弯曲的膝盖下。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列： 表， 儿童 , 英雄 , 骆驼 , 半圈 .

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列： 半圈 , 骆驼 , 英雄 , 兔子 ， 小狗狗。