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女神蹲

utkata konasana

发音: oot-KAH-tuh锥-AHS-uh-nuh

水平: 初学者

使用说明

1. 从两脚分开3英尺的站立位置,将肘部弯曲至与肩同高的高度,并使手掌彼此面对。将脚朝房间角落转45度,呼气时膝盖弯曲,脚趾蹲下。

2. 向前按压臀部,向后按压膝盖。向下并向后放下肩膀,然后将胸部向房间的前方按压。保持手臂活动,好像它们在您的头顶上握着一个大球一样。下巴与地板平行,向前看。

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3. 呼吸并保持3到6次呼吸。

4. 释放:吸气并伸直双腿,将指尖伸至天花板,然后将手臂向两侧呼气。

好处+禁忌症

好处: 女神深蹲姿势打开臀部和胸部,同时增强和调理下半身。女神的姿势刺激了泌尿生殖器,呼吸系统和心血管系统。

禁忌症: 腿部,臀部或肩膀最近或慢性受伤。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 五角星, .
使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 五角星, ,立角, 站立瑜伽手印.

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