半前折

阿达(Ardha Uttanasana)

发音: (aRE-dah -POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)

水平: 基本的

使用说明

1. 从Mountain姿势中,将手臂向两侧呼气,臀部的铰接向前平放,并保持一半。

2. 将臀部伸向后部,将头顶伸至前部。保持腿部结实,将手指伸到侧壁上。要更多地锻炼腰部肌肉,请将手臂向前伸向房间的前方。

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3. 呼吸并保持2-6次呼吸。

4. 释放:向前弯折或向后吸气成Mountain姿势。

好处+禁忌症

好处: 半前折可增强腰部,增强核心身体力量并拉长脊柱。

禁忌症: 髋部,背部或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: 如果腰部有任何拉伤,请将手放在臀部上。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: .

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: , 向前折叠, 战士III.

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