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半莲花

ardha padmasana

发音: (ARE-dah pod-MAHS-anna)

水平: 中间

使用说明

1. 双腿交叉印度风格,轻松摆出姿势。双手小心地抬起一只脚,将其放在左大腿附近,靠近臀部。

2. 将髋骨向下压入地板,向上伸至头顶以拉长脊柱。向下并向后放下肩膀,然后将胸部向房间的前方按压。

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3. 放松脸部,下巴和腹部。让舌头紧贴在前牙后方的嘴顶上。

4. 通过鼻子深呼吸,直到腹部。只要保持舒适,然后换腿即可。

好处+禁忌症

好处: 半莲花是冥想的中间坐姿。这种姿势可以打开臀部,膝盖和脚踝,用于准备丰满的荷花。

禁忌症: 近期或慢性膝盖或髋部受伤或发炎。

修改+变体

修改内容: 将折叠的毯子放在膝盖下方或髋骨下方。

变化: 半莲花是全莲花姿势的一种变体。

Vinyasa

通常选择坐着的冥想姿势开始练习瑜伽。

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 坐到膝盖, 束角, 坐姿扭曲, 座角, 旋转到膝盖.

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