仰卧半英雄

Ardha Supta Virasana

发音: (ARE-dah-soop-TAH-veer-AHS-anna)

水平: 初学者

使用说明

1. 从高跟鞋的坐姿开始,将右腿向前伸直,将左脚滑出,以便臀部可以搁在地板上,而脚跟在臀部附近。

2. 慢慢小心地将手向后走,将后背朝地板降低。

3. 尽可能舒适地降到地板上,先降低到肘部,然后降到头顶,最后降到脖子后部。

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4. 将手放在身体侧面,或者将手掌放在头部上方的地板上。

5. 呼吸并保持4-8次呼吸。

6. 释放:握住脚踝或脚,用手臂按入肘部,将头部和躯干抬离地面。将手移回臀部,回到坐姿。

7. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: 仰卧半英雄姿势可有效伸展大腿前部,并增加膝盖,臀部和脊椎的柔韧性。

禁忌症: 近期或慢性膝盖受伤或发炎。

修改+变体

修改内容: 在上背部或头部下方放置垫子或垫子以得到支撑。

变化: 将手臂吸过头,A)通过指尖伸出,B)交叉握住肘部的手臂,或C)交叉手指并通过手掌向外按压,D)交叉手臂并将手掌放在相对的肩膀下方这样交叉的手腕可以作为头部的垫子。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 英雄, 儿童, 骆驼,低刺或高刺。

使用以下一种或多种姿势来构建在该姿势之后结束的序列:折叠腿向前弯曲, 员工, 苍鹭.

其他名称

这个姿势也称为Ardha Supta Vrajrasana或Half Supine Diamond姿势。

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