高刺

Utthita Ashwa Sanchalanasana

发音: (oo-TE-tah-Ah-sh-WAH-san-Chal-An-as-ANA)

水平: 初学者

使用说明

1. 以Table姿势在您的手和膝盖上,将右脚向前移至两只手之间,膝盖直接位于脚踝上方。将后脚趾塞入下方并拉直后腿。

2. 将手掌,手指或拳头按入地板,将头顶向天花板抬起。向下并向后滚动肩膀,然后向前推动胸部。下巴与地板平行,向前看。

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3. 通过将脚后跟压向地板并将膝盖的后部向上压向天花板来延长后腿。放松臀部,使其沉入地板。

4. 呼吸并保持2-6次呼吸。

5. 释放:降低左膝盖并将右膝盖滑回到桌子上,或将右脚踩回向下的狗。 

6. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: 高弓步打开臀部和胸部,拉开腹股沟和腿部,拉长脊柱并增强下半身。

禁忌症: 腿部或臀部近期或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: 瑜伽块 在手中。

变化: 这是“低刺”这个姿势的更容易的变化。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: , 下犬.

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: , 下犬, 站立向前折叠, 战士我, 战士II.

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