一条腿船

伊卡·帕达·纳瓦萨纳(Eka Pada navasana)

发音:

水平: 基本的

使用说明

1. 从就座位置向前延伸右腿,并将左脚向右大腿弯曲。将吸气臂伸到与地面平行的直腿上,手掌彼此面对。

2. 缓慢地向后倾斜并向上吸右腿,通过脚后跟向外压,使您的目光停留在大脚趾上。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!

3. 放松肩膀,使其远离耳朵,将肩s骨向脊椎拉开,以抬起并打开胸部。

4. 呼吸并保持2-6次呼吸。像抬腿一样,尽全力抬胸。

5. 释放:缓慢地将腿向地面呼气,然后释放手臂。

6. 在另一侧重复。

好处+禁忌症

好处: 一个腿船姿势可以增强腹部,核心身体的力量和腿部。这种姿势还有助于改善平衡,专注和专注。腹部,膝盖,臀部,手臂或肩膀最近或慢性受伤。

禁忌症: 膝盖,臀部,手臂,脖子或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: A)弯曲抬起的腿或在大腿周围缠绕手指。 B)用两只手握住脚的周围的瑜伽带。 

变化: This pose is an easier variation of 充分 Boat pose. 

Vinyasa

使用以下一种或多种姿势来构建导致该姿势的序列:坐姿至膝盖,束缚角度,旋转头部至膝盖。

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 苍鹭, 旋转到膝盖, 坐姿向前弯曲, 斜面, 座角一半 直立坐角.

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!


披露:YogaBasics.com参与了多个联盟计划。作为亚马逊合作伙伴,我们从符合条件的购买中赚钱。当您单击外部链接时,我们可能会收取少量佣金,这有助于我们保持亮灯状态。