座角

upavistha konasana

发音: (oo-pah-VEESH-tah锥体-AHS-anna)

水平: 中间

使用说明

1. 坐在员工姿势中,双脚尽可能宽地伸展,脚趾和膝盖帽向上指。

2. 向上将吸气的吸气吸向天花板,然后通过手指向前吸气,将手掌放低至地板。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!

3. 向前移动指尖,轻轻加深伸展。集中精力从腰部伸出以保持脊椎较长。

4. 呼吸并保持3-8次呼吸。

5. 释放:慢慢将手臂吸回天花板,然后向两侧呼气,或者在将脊椎向上弯曲时慢慢将手伸入。

好处+禁忌症

好处: 坐姿深深地打开臀部,同时伸展整个身体的后侧:腿,背和手臂。

禁忌症: 膝盖,臀部,手臂或肩膀最近或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: A)在臀部或高跟鞋下面放一条毯子。 B)在两腿之间放一个枕垫或几块毯子,以使躯干靠在上面。

变化: 将手放在脚踝或脚上。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 员工姿势, 束角, 侧坐角, 旋转到膝盖.

使用以下一种或多种姿势来构建在该姿势之后结束的序列:向上划船, 斜面, 螃蟹, 侧坐角, 向前折叠.

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!


披露:YogaBasics.com参与了多个联盟计划。作为亚马逊合作伙伴,我们从符合条件的购买中赚钱。当您单击外部链接时,我们可能会收取少量佣金,这有助于我们保持亮灯状态。