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坐姿瑜伽印章

Upavistha瑜伽手印

发音:

水平: 基本的

使用说明

1. 坐在英雄姿势的脚后跟上,呼气在背后的手臂,并将手指交织在一起。

2. 将肩膀从耳朵上拉开,并将肩blade骨挤压在一起,以压出胸骨。吸气,将胸部拱向天花板。

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3. 呼气并保持臀部铰接时,保持胸部打开,将前额降低至地面。

4. 尽可能将手臂向上提起,以使手掌一直压在一起。

5. 吸气并抬起臀部,滚动到头顶。向前按压手臂,使手指交错,但要使手掌分开。

6. 呼吸并保持2-6次呼吸,确保呼吸到腹部和胸部。

7. 释放:将臀部降低至脚后跟,额头放在地板上。将肩blade骨挤压在一起,然后将其吸回至脚后跟的坐姿。

好处+禁忌症

好处: 坐着的瑜伽手印打开心脏中枢和肋骨,刺激大脑和神经系统。这种姿势伸展了背部的肌肉,脖子和肩膀。

禁忌症: 膝盖,手臂,脖子或肩膀最近或慢性受伤。

注意事项:  未经药物治疗的高血压和青光眼。

修改+变体

修改内容: 在双手之间使用瑜伽带。

变化: 臀部放在脚后跟上,额头放在地板上。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 英雄, 儿童.
使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: 儿童, 骆驼, 半圈, 英雄.

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