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狮身人面像

萨拉姆·布詹加萨纳(Salamba Bhujangasana)

发音: (SA-lumb-aa-BHu-jung-AAhs-uh-nuh)

水平: 初学者

使用说明

1. 躺在腹部上,前臂平放在地板上,肘部放在肩膀下方,下巴放在地板上,双腿并拢。 2. 将前臂向下压入地板,吸气,将头部和胸部抬离地板,使颈部与脊椎对齐。 3. 拉起膝盖帽,挤压大腿和臀部,让穆拉band子咬住,然后将耻骨压入地板。 4. 保持肘部靠近您的侧面,并使用手臂将您抬起甚至更高。上下放低肩膀,然后向前按压胸部。将下巴向脖子后方拉,并注视第三眼点。 5. 呼吸并保持2-6次呼吸。 6. 释放:呼气并缓慢放低胸部,将头部放到地板上。将头转向一侧,将手臂滑到身体旁休息。

好处+禁忌症

好处: 狮身人面像打开胸部并增强核心身体。眼镜蛇使脊柱对齐,使肾脏和神经系统活跃。 禁忌症: 背部,手臂或肩膀的近期或慢性损伤,怀孕或近期的腹部手术。

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修改+变体

变化: 狮身人面像的姿势是眼镜蛇的一个更容易的变化.

Vinyasa

使用以下一种或多种姿势来构建导致该姿势的序列:Half Boat, 儿童,毛毛虫。使用以下一种或多种姿势来建立在该姿势之后结束的序列:Half Boat, 低木板, 海豚, 鳄鱼, 半弓.

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