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立弯

Anuvittasana

发音: (Ah-New-Veh-Tahs-anna)

水平: 初学者

使用说明

1. 通过姿势,将手掌指向下,将手掌放在下背部/ s骨上。压入脚,拉起膝盖帽,然后挤压大腿和臀部。

2. 向前按压臀部,然后开始向后弯曲躯干。保持头部向前看,或者如果感觉安全,则将其一直放回原位。用手臂支撑体重,并保持腿部和臀部结实结实。

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3. 呼吸并屏住3-7次呼吸。

4. 释放:在慢慢向后吸气时,保持腿,臀部和手臂的力量,让头和脖子成为最后一个垂直的姿势。

好处+禁忌症

好处: 站立式后弯打开身体的前部,并增强呼吸,心血管和内分泌系统。

禁忌症: 髋部,背部或颈部最近或慢性受伤。

修改+变体

变化: A)将手沿着大腿的后部向膝盖的后部走。 B)隔着手指交错,食指朝上,将手臂吸过头顶。 C)将手掌放到Anjali Mudra的心脏前方。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列:

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: , 站立向前折叠, 站立瑜伽手印, 半对折 新月.

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