仰卧绑定角度

Supta Baddha Konasana

发音: (SOOP-tah BAH-dah锥-NAHS-anna)

水平: 基本的

使用说明

1. 躺在你的背上,弯曲膝盖,将双脚并拢。将脚踩在地板上,使高跟鞋靠近臀部。让膝盖分开。

2. 吸气并将手臂沿地板向上滑过头顶。将手掌放在一起,交叉拇指。

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3. 呼吸并保持4-8次呼吸。

4. 释放:呼气并轻轻释放手臂和腿。

好处+禁忌症

好处: 仰卧角是一种简单的姿势,可以轻轻地打开臀部和肩膀。

禁忌症: 髋部或肩膀近期或慢性受伤。

修改+变体

修改内容: 通过在下面放置垫子或毯子来支撑膝盖,腰部和/或手臂。

变化: A)将手臂放在两侧,手掌朝上。 B)将手放在大腿上,以鼓励膝盖跌落到地板上。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: 半肩背, 快乐宝贝, 放风姿势.

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: , , 肩部, Shavasana。

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