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防风姿势

帕瓦纳穆克塔萨纳

发音: (paH-vah-nah-mOOk-taHs-anna)

水平: 基本的

使用说明

1. 躺在你的背上,将双膝吸入胸部。将手臂缠绕在膝盖周围,握住相反的肘部,前臂,手腕或手指。

2. 将下巴伸入胸部,头部放在地板上。用手臂将膝盖拉入胸部时,将the骨和尾骨向下压到地板上。

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3. 将肩膀和脖子的后部向下压入地板,以使背部和整个脊柱平坦。放松腿,脚和臀部。

4. 呼吸并保持4-8口气,深呼吸到腹部,在吸气时将其积极地压在大腿上。

5. 释放:呼气并将手臂和腿放到地板上。

好处+禁忌症

好处: 缓解风的姿势可改善消化和消除力,并伸展腰部和拉长脊椎。

禁忌症: 最近腹部手术,疝气。

修改+变体

变化: 半风缓和姿势。

Vinyasa

使用以下一个或多个姿势来构建导致该姿势的序列: , .

使用以下一种或多种姿势来构建此姿势之后结束的序列: , 肩部.

评论 1

  1. 你好,
    伊朗通过您的网站和姿势图片,同时为即将举行的研讨会-Ageless Health查找有关缓解风的姿势的信息。我想知道我是否可以在演示文稿中使用此姿势的照片。我当然可以在幻灯片上给你功劳。与会者将获得演示文稿的副本,我们通常每年大约有200-300名与会者。如果允许我使用这些照片,请指出您希望这些照片被记为多少。谢谢。

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