预防瑜伽伤害的8种方法

瑜伽姿势后弯损伤
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几年前, 纽约时报记者威廉·布罗德 通过将瑜伽描绘成一种破坏身体的健身时尚,掀起了一阵口交。 瑜伽界的回应 充满热情并持续不断。但是,在西方,许多老师认为瑜伽伤害不是新闻,在西方,我们主要将瑜伽视为身体健康的养生方式,而不是个人转变系统。为了保护自己免受伤害,请关注瑜伽的“内在”与运动的历史。

  1. 暖身。 尽早到达教室,并花一些时间集中精力。首先建立呼吸意识。找到您的节奏,将呼吸与诸如 Pawanmuktasana系列。从轻柔的伸展运动开始-太深地伸展太早会触发肌肉的保护性反射,并为拉力和拉力做好准备。
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  3. 了解对齐原则。 有很多原因 瑜伽风格就像艾扬格瑜伽一样,强调肌肉骨骼对齐。想象一下,如果三脚楼的基础不稳,或者框架超出垂直范围,将会发生什么情况。了解如何以强硬的线条和坚实的基础扎根您的体式。如果您的调整不理想,您不仅有受伤的风险,而且会错过每个体式所提供的一些好处。
  4. 回到呼吸。 全班 注意你的呼吸;它表示您的身心状态。您的呼吸时间长且有节奏吗?还是浅而不稳定?善于接受,并在吸气时观察。调整呼气。
  5. 从内而外练习。 人类是视觉存在的人,我们常常从看不见自己外部的东西(老师,镜子或我们旁边的垫子上的学生)中汲取线索。但是外面看起来可能还不错,而内部却感觉不对。瑜伽教我们 加深和完善我们的意识 从最粗的层到最细的层.
  6. 修改。 如果您知道绳肌就像撬棍一样,或者上个月进行过膝盖手术,请不要回避使用道具或练习变奏。上课前通知老师 如果你受伤 或会影响您练习的情况。当出现问题时(如果感到不舒服或呼吸不稳定),请退后,寻求帮助,或在课后寻求老师的建议。
  7. 建立家庭实践. 在快速上课的过程中,草率的对齐习惯可能会像唱片上的凹槽一样开始黏附。在家里,您可以专注于探索和完善体式。您在哪里感到紧张(拉扯或伸展)?您在哪里感到受压(推挤或“卡滞”)?您是否在某些地方停住了脚步?有没有您的意识达不到的地方? 你的优势在哪里?
  8. 从字面上退一步。 多年以来,我一直是前排瑜伽的学生,直到意识到通过远离动作而学到了更多东西之后,我才更加轻松地确定自己的注意力。特别是A类人物, 皮塔占主导地位,需要注意竞争或过度努力才能达成目标。
  9. 了解你的敌人。 连环漫画Pogo因其台词而闻名:“我们遇到了敌人,他就是我们。”同样,在瑜伽中,最大的障碍是自我-不一定是骄傲或自负的自我,而是对人格,思想,欲望等虚假自我的认同。测试自己:您是否从故意或正念中进入体式?

到目前为止,您可能已经意识到上面列表中每个项目的自我意识是一个通用主题。虽然重要的是 选择合适的老师 和课程,最终您要为自己的旅程负责。在体式中练习swadharma是长期瑜伽老师的学生熟悉的概念 拉玛·乔蒂·弗农。 Swa的意思是“一个人的自己”,佛法通常被翻译为“职责”或“道路”。换句话说,对自己诚实。

您还有其他提示可帮助您防止在瑜伽课中受伤吗?

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