高温瑜伽可以改善健身和睡眠

最近的一些研究表明,Bikram瑜伽可能有效
改善身心健康的各个方面,包括改善
睡眠,身体健康,正念和减轻压力感。
Bikram瑜伽是指由著名的Bikram Choudhury建立的练习
在105-108度的环境中使用,并带有商标的26位序列。

科罗拉多州研究人员进行的第一项研究
国立大学,调查 高温瑜伽对瑜伽的影响
年轻健康的成年人的身体素质
。 21名参与者
随机接受瑜伽训练或不治疗对照组。瑜伽训练
在八周内提供24次,由标准化的Bikram组成
顺序:在加热,加湿的状态下进行90分钟有监督的姿势
瑜伽工作室。瑜伽参与者表现出更高的力量,下背部,
ham绳肌和肩部柔韧性,并适度减少体内脂肪
与对照组比较。与其他研究相比,
观察到握力。与现有研究一致,瑜伽
组显示心血管措施或最大有氧适应性无改善。
虽然有趣,但这项研究的参与者人数很少,
限制了我们确定结果可推广性的能力。

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第二项研究 比克拉姆的初步评估
睡眠瑜伽
,由麻省总研究人员进行
医院和华盛顿大学。 Thirteen
对参与者进行了为期13天的跟踪调查,以确定
与没有练习瑜伽的日子相比,在练习瑜伽的日子里睡眠。
受试者的咖啡因和酒精摄入量,其他运动,小睡和瑜伽
实践不受限制。为了测量睡眠,研究人员对两个
头带睡眠监测器和日记报告。当他们找到标准措施时
睡眠不会受到瑜伽的影响,他们发现瑜伽与
夜间醒来后,可以更快地恢复睡眠。其他
就是在深夜醒来并练习瑜伽的人
那天-更快入睡。这项研究还受其小限制
参与者人数以及没有对照组。

第三项研究由来自澳大利亚和
博伊西州立大学评估了
51名大学生的Bikram瑜伽练习周(最少20堂瑜伽课)
.
参与者表现出正念,感觉压力,
心肺耐力,灵活性和平衡性。这项研究受到以下方面的限制
其缺乏对照组。

由于以下原因,Bikram瑜伽特别适合研究
它的标准姿势顺序和物理环境的常数。一种
瑜伽研究人员的主要问题是姿势流和姿势
序列,包含各种成分(体式,冥想,呼吸法,沙瓦萨那,
哲学)以及跨族裔和教师的各种环境影响。
比克拉姆的
积极的商标和标准化
 在交了几个朋友
瑜伽世界,它使Bikram瑜伽成为科学研究的理想选择。

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