冥想可以减轻流浪心理吗?

一系列令人信服的新研究表明,冥想练习会对大脑的结构和功能产生积极影响, 耶鲁大学的研究人员发现冥想练习可减少与思想游荡相关的大脑区域的活动. 此类研究对帮助我们开始理解冥想在众多领域发挥积极作用的精确机制至关重要。

Judson Brewer及其同事评估了基于正念的冥想对沿着默认模式网络(DMN)脑轴(与注意力分散,焦虑和某些疾病(即ADHD和阿尔茨海默氏病)相关的区域)活动的影响。使用功能性MRI(脑成像)来确定经验丰富的冥想者和未经冥想的受试者在静息和冥想状态下的大脑活动。

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测量了三种类型的冥想: 专注(专注于单个对象或体验,例如呼吸),友善(关注善良和对自己和他人的同情心的想法);以及无选择的意识(允许注意记录经验的任何要素,这些经验要素是通过现在的意识产生和传递的)。

与新手相比,经验丰富的冥想者发现DMN的激活和思维游走较少。与许多大脑区域的对照组相比,有经验的冥想者看到了不同的连通性模式,最明显的是背扣带前皮质(与认知控制和注意力资源相关)。

研究人员记录了他们的结果"支持以下假设:DMN中的变更与减少游荡有关。"

尽管这些结果令人鼓舞,并具有许多临床意义,但还有更多问题存在。因果关系的关键问题尚未得到解决。冥想是否会改变大脑,还是那些先前存在的减少思维游荡倾向的人和其他积极冥想的积极分子被冥想练习所吸引,从而有可能使研究结果产生偏差?

亚利桑那大学医学院精神病学系副教授查尔斯·雷森(Charles Raison)博士进行了一项研究,“建议某些被认为是冥想的结果可能是冥想的原因。”他认为那些有天赋的人可能会固有地倾向于抑制思维游荡,并只是简单地实现了他们的业力之路,从而阐明了冥想吸引他们而不是吸引别人的原因。未来的研究可能会阐明哪些人可能从正念练习中受益最大,哪些方法可能最适合那些反刍抑制能力较弱的人。

最终,在随机分配的治疗组(例如,冥想组与非冥想对照组)中进行的纵向研究将最好地支持辨别正念冥想的因果方向和相关机制。

您是否已找到冥想来提高专注力和/或减少思维游荡?如果是这样,您会练习哪种类型的冥想?

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