本月姿势:Upavistha Konasana

本月瑜伽姿势当我考虑扩大自己的极限时,我会想到我最早从事这项工作的日子。 在我了解瑜伽练习的深度之前,这一切对我来说都是拉伸。我会不惜一切代价推动我的身体,以达到只有超级活跃的身体和年轻人才能带来的“完美”效果。 而且,我总是吸取了很多痛苦的教训,并且没有学到任何真正的意义。 当然,在超越身体有时是精神上的界限之后,我的“瑜伽”精神很高,但是我没有力量或基础来保持那种宽阔的感觉。现在,经过一段公平的时间,加上许多谦卑的经历,我以不同的方式对待体式。正如我在很深的领域中所做的那样,我对基础和使可持续发展的力量给予了同等的关注和关注。我相信,如果在充分认识的情况下进行练习, Upavista Konasana(安装角度) 可以教会我们如何通过力量和扎根达到极限,使扩张的感觉可以超越我们的垫子,进入我们的生活。



Upavista Konasana要求我们扩展到最大。在尊重我们的基础和力量的同时,我们能够在不断尊重和尊重我们的界限的同时,将自己的经验延伸到极限。 两种经验可能是如此协同,但却很难同时实现。 通常,当我们寻求扩大体验的范围时,我们会超越舒适甚至强度的极限,而进入安全或意识范围之外的疼痛危险区域。 在Upavista Konanasa的体验中很容易做到,无需核心的任何支撑或以失去地面为代价,将我们的脚趾或胸部伸到地板上。 从一个方面看,这似乎是一个巨大的收获,但是真正体验了可持续性和满足感,我们寻求的是一种开放的体验,而不会导致我们走上危险的道路。

要探索边界的边缘,甚至要超越边界,我们需要发展一种困难而强大的能力,以扎根于我们的基础并与我们的中心联系。 如果我们从强度的体验中推或缩,就像我们在Upavista Konasana这样的姿势中经常遇到的那样,那么我们就会陷入僵局。 但是,我们可以不惜一切代价向前走或逃之,,可以培养我们的核心力量和与地面的联系,以协助我们的经验。当我们像生活中那样摆姿势时,我们可能会感到脆弱和暴露。我们可以避免自己退缩于恐惧,而可以引导自己始终站在每一步,并更加缓慢地行动。 然后,我们可以使这种意识从身体深处的力量转移,而不是在没有意识的情况下随意地失败。 这样,我们获得了信心,甚至更加愿意开放。

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正如在争取外部目标时经常发生的那样,我们可以推动自己实现目标,而不是扎根于我们的扩展基础。 在我自己和无数学生中的Upavista Konasana中,经常会看到没有任何基础的非常深的伸展和扩展。 当我们的坐骨与下面的地球断开连接时,我们确实发现了更多的空间,但是在这个体式中我们失去了力量和可持续性。我们错过了重点。  我们开始扩展得太多了,以至于忘记了开始的根源,很容易失去或受到伤害。 为了支持我们与地面的连接,我们再次转向中心的力量,使我们的基地与大地保持连接,我们都从大地上向太阳敞开。

在充分认识的情况下进行练习时,Upavista Konasana可以探索协同效应的极乐(萨特瓦)。 如果我们始终了解我们中心和基础的重要性,那么我们可以将自己伸向极限,甚至超越极限,在此过程中,我们可以更充分地利用我们内部蕴藏的潜力,并在我们周围流通。

凯利·金(Kelly Golden)

Upavista Konasana(安装角度) 专注于开放我们的 内收肌。内收肌帮助我们与身体的中心,我们的核心相连。 通过与内收肌接触,可以更容易地接触有助于骨盆和Sa稳定性的骨盆底肌肉。 通过学习放松和打开内收肌,我们可以开始放松我们的核心。

Upavista Konasana在许多方面与其他内收器打开姿势不同。 在这种姿势中,髋部向外旋转,绑架和弯曲。 由于髋关节的这种外部旋转和外展,伸展运动集中在所有内收肌上。 当您以这种姿势向前弯曲时,伸展运动会进入 马格努斯. 因为膝盖是笔直的,所以它包括 Gracilis,你不会以类似的姿势得到的东西, Baddha Konasana. 在另一个类似的姿势中 Prasarita Padottanasana 臀部在内部旋转和绑架,这会减少拉伸力,因为您并未在所有运动平面上都拉伸,并且因为脚在地面上,所以有些人会受到小腿肌肉的限制。 

内收肌有五种:短肌内收肌,长肌内收肌,马格努斯内收肌,果胶和腹肌。 内收肌在骨盆和膝盖的对齐中起重要作用。 这些肌肉从耻骨到股骨内侧,而从Gracilis到胫骨。 内收肌的松紧可能有助于大腿的内收和内部旋转,从而导致髋部到膝盖到脚的对齐角度增加。 内收肌无力可能会导致the骨相对于股骨的力学改变。 在此必须注意,肌肉可能会紧绷和无力。 一个常见的功能障碍是内internal旋转增加,膝关节内旋和内收增加(部分是由于内收肌无力和紧绷所致)。内收肌功能障碍是髋部疼痛,膝盖疼痛和下背部疼痛的常见原因。 

要转变为这种姿势,请先将双腿外展,并保持中性至轻微的前骨盆倾斜。 保持正常的脊柱弯曲。 腿的宽度将取决于能否保持这种中性的骨盆和脊柱位置。 用毯子坐着可能有助于骨盆对齐。 通过接合骨盆底来拉长脊椎 腹横肌 然后在髋关节处开始向前折叠。 接合髋关节外部旋转器(即 梨形目)和 股四头肌 将有助于保持腿部的位置,并有助于放松Ham绳肌和内收肌。 如果您未触及地面,则可以在躯干下方使用枕垫,或者将双手放在地面上,以自然的脊椎姿势将自己向前拉。

玛莉莎·沙利文(Marlysa Sullivan)

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