为什么要在家练习瑜伽?

在家练习瑜伽

家庭瑜伽练习:我们都知道应该这样做,但是为什么不打扰我们什么时候可以上课呢?如果您需要进一步的敦促,最近的一项初步研究表明,家庭练习的频率和持续时间可能是从瑜伽练习中获得最大收益的关键。

引导 研究,研究人员向来自美国15个艾扬格工作室的18160名艾扬格练习者随机抽取的4307名参与者进行了匿名调查。研究人员测量了身体,行为和心理健康的维度。

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他们的发现令人震惊。总体而言,参与者练习瑜伽的时间似乎并不重要,而是定期练习瑜伽的频率和总时间。发现家庭实践(包括体式,冥想,呼吸法或哲学)是健康许多方面的重要预测因素,而上课却不是。改善包括正念,主观幸福感,水果/蔬菜食用以及减少睡眠障碍,BMI和疲劳。那些最有可能在家练习瑜伽的人也更有可能练习更多的瑜伽练习,并有可能获得更广泛的益处。

由于这项研究的横断面设计,它并不表明家庭练习一定比课堂练习更有益。例如,可能最有可能在他们的学习中在家中练习更多的人在开始时的自我激励,正念等方面也较高,这有助于他们在家中练习。但是,我们同样可以推测家庭实践可能促进了这些品质。因此,未来的研究应随时间调查这些关系。

这项研究的结果似乎很普通。因为每天参加瑜伽课可能很困难(而且很昂贵!), 定期家庭例行 既定的做法可以挫败不练习的标准借口(例如,太累,破产或忙碌)。它也提醒人们注意 瑜伽练习以及所有相关的信息进入家庭环境,在这里做出许多重要的决定,无论好坏,您的习惯都会存在。

对我来说,发展家庭练习的最重要部分是从创建一个安全而神圣的练习空间开始。虽然您可能没有奢侈的专属房间,但是您可以指定自己的房间,并使用隔断或其他技术将其与正常环境隔离开。如果孩子,技术或其他干扰因素引起您的注意,请在门或分隔板上悬挂标志,设置计时器,并清楚地告知您将在X分钟之内出现。关掉所有分心的事物,并调和回家的甜蜜感觉。

如果您想在家中锻炼,但仍不确定自己是否知道足够的姿势或需要更多安全/对准技巧,则补充瑜伽课参加或私人授课是扩大知识基础和支持家庭锻炼的好方法。对于高级从业者,完全基于家庭的实践可能会过时;不断补充课程,讲习班和其他经验,可确保持续增长和发展。

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