瑜伽和腰痛:找到疗愈方法

namaste手印背后
摄影者 梅赛德斯·吉拉德斯

快速调查:您定期进行哪些活动?

  • 开车
  • 花几小时在电脑上
  • 看电视
  • 坐工作
  • 坚持工作
  • 从地板上接孩子
  • 携带杂货

您有可能已经结帐了几对!这些现代生活活动可能会给我们带来极大的破坏。我们倾向于无意识地做这些事情,很少注意对准并且容易使自己背痛和功能障碍。通常,康复之路需要开处方药甚至进行手术,尽管在大多数情况下,医生应提供一系列治疗选择,但瑜伽很少在其中。

瑜伽已经证明可以治疗背痛。在2011年, 内科医学档案 迄今为止,美国最大的瑜伽试验的一项已发表的研究结果表明,瑜伽与更好的背部相关功能和慢性腰背痛症状减轻有关。不久之后,在 内科学纪事 表明瑜伽课比常规护理在改善背部功能方面更有效。

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瑜伽不仅可以增强核心力量并改善姿势,而且还可以教会我们在运动时要意识到并尊重身体的局限性。瑜伽可以打破我们的不良习惯,并增强智能调整能力。

例如,向前弯曲是我们人类最基本的动作之一。然而,我们多久弯腰捡起地板上的东西,并真正注意对齐?我们经常在弯曲时向后弯腰,这给易受伤害的腰椎间盘造成压力。多年的这种移动方式或坐在电脑前的沉重坐姿可能会导致光盘凸出并带来很多痛苦。

Uttanasana 教会我们在弯曲并再次站起来时,锻炼我们的核心,脚和腿,让他们做工作,而不是背部。髋部铰接,使骨盆向前倾斜,并在向前弯曲时抬起胸部,保持下背部挺直。当您感觉到腰椎开始弯曲时,请弯曲膝盖。重点应该放在腿筋上,而不是腰部。当您完成呼气时,头顶应指向地板,颈部伸出。这是个令人愉悦的时刻:头部的重量和肌肉组织动作的完整性促使脊椎延长,从而提供了极好的治疗释放。

背痛最常见的原因是背部和核心肌肉无力以及姿势不良。瑜伽是提高背部力量并防止背部问题发展的好方法,但是任何因受伤或椎间盘突出而出现背部问题的人都应听从医生的建议。在这种情况下,应避免向前弯曲。

瑜伽提供无数的姿势,可以增强核心力量所需要的关键肌肉,包括腰部和腹部。

俯卧姿势就是所谓的“腹部朝下的姿势”。这些后弯杆充满活力和音调,是初学者的理想之选,因为地面有助于支撑身体的某些重量。 眼镜蛇朝上的狗 都是有力的背部加固姿势,有助于对准脊椎。根据需要修改姿势,并花费时间和耐心,可以增强力量和耐力。

这是一个快速的步骤,可以增强背部和核心力量,甚至可以缓解背部肌肉无力和紧绷的情况。

  • 首先 猫/牛 (十次呼吸)。专注于激发核心。这是热身脊椎的好方法。搬进 儿童姿势.
  • 苏里亚·纳马斯达(Surya Namaskar) –抽出时间呼吸,做几轮“太阳致敬”。允许自己跪下来 查图兰加面朝上的狗.
  • 木板姿势 –以这种强化姿势锻炼双腿和核心。屏住呼吸,然后流入 面朝下的狗.
  • 刺槐 –屏住呼吸3次,头朝一侧休息。重复,然后将头枕到另一侧。
  • –点燃内腿;塞骨盆并将尾骨指向膝盖。抬起胸骨;确保腰椎没有受压。屏住呼吸5-10次;休息;重复。
  • 膝盖至胸部靠背休息(5次呼吸);采取 萨瓦萨纳.

您的医生可以提供有关造成背部疼痛的原因的有用信息,并提供治疗方案的建议。但是,当您探索治疗方案时,可能值得您找位专门从事背部护理的瑜伽治疗师或老师。瑜伽可以帮助您的身体自然恢复健康并保持平衡。

瑜伽能帮助您减轻背部疼痛吗?

  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
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