瑜伽无痛手腕的10个秘诀

瑜伽手腕疼痛

瑜伽对我们的手腕不好。是否在 朝下的狗, 木板姿势 要么 手倒立,手腕承受很大的重量。这种重量加上我们要求的巨大运动范围通常会导致手腕酸痛或疼痛。如果您手腕受伤,则可能需要寻求医生的帮助,但是如果只是有点酸痛,您可以通过以下10条技巧轻松解决瑜伽练习中的手腕疼痛。

瑜伽如何避免手腕疼痛

1.为您扎根

在像 朝下的狗 您可以在自己的手下放置砖块,楔子甚至椅子,以实质上抬高地板并将体重从手腕上移开。这样想吧:双手举起越高,体重就会转移到腿上。

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2.用拳头和前臂

在瑜伽过程中手腕受伤的原因之一是因为手腕弯曲的角度。您可以通过拳头或前臂来改变几乎任何姿势。在保持手腕安全无痛的同时,您仍将获得姿势带来的所有好处。  

3.弯曲膝盖

在像 或朝下的狗,我们倾向于将体重转移到我们手中,尤其是如果我们没有核心力量来支持我们的时候。通过弯曲膝盖-甚至将膝盖放到地面上,我们可以减轻一些努力,并且更容易向后移重量。

4.了解您的定位

每当我们练习手臂平衡,Plank 查图兰加, 朝上的狗或其他类似姿势,我们许多人将肩膀移到手腕上。相反,请考虑将外肩与手腕中心对齐。这将堆积您的手臂骨头,并使您免受不必要的压力。

5.参与hasta bandha

Hasta bandha,也称为手锁,是一种微妙的动作,影响很大。 Hasta bandha是当您将手指摊开在地面上并向上穿过您的手掌中心绘制时。这种运动有助于您的手臂肌肉参与,将能量吸收到手臂上,并减轻手腕上的压力。起初可能更具挑战性,但可以极大地有益于您的练习。

6.预先热身

在上课开始时,我们经常用猫和牛的姿势来加热脊椎。我们可能会卷颈或从一侧到另一侧轻轻拉伸。所有这些方法都可以为整个课堂中的更激烈的姿势做好准备。在练习开始时,我们可以通过拳头然后将其绕圈移动并在各个方向上拉伸来对腕部做同样的事情。

7.均匀分配体重

在《朝下的狗》中,重点放在将重量转移到脚跟上。在保持手臂平衡的姿势中,请考虑提升自己的核心。无论您的手在地面上的任何姿势,都应将您的体重均匀地分配到整个手上。您将重量从手腕上移开越多,您会感觉越好。

8.拥抱道具和修改

道具与修改 可能是手腕受伤和手腕自由之间的区别。如果手腕造成问题,请考虑将膝盖伸入 侧板 或倒立时夹住块。使用道具和修饰时,您可以享受姿势的所有好处,而不会遭受负面和有害的副作用,例如手腕疼痛。

9.张开肩膀,加强手臂

当您的肩膀紧绷而手臂无力时,您必定会将体重转移到肩膀上。双手向前弯腰练习向前折叠, 弓姿势,或鹰式双臂打开肩膀。将其与前臂板和 海豚式。您还可以练习挤压压力球以增强手腕,以便身体随时准备尝试任何姿势。

10.在坚实的表面上练习

任何在海滩上练习过瑜伽的人都知道,柔软的表面会给您的手腕带来多大的压力。海滩也许很漂亮,膝盖上的地毯可能感觉不错,但是如果您手腕疼痛很多,请考虑改用硬木地板。坚固的表面将为您的手腕提供更多支撑,并使您更容易专注于正确的对齐方式。

练习这些技巧以练习无痛!

您的基础,对齐方式以及身体其余部分的力量和柔韧性都可能导致瑜伽手腕疼痛。但是,如果遵循上述提示,则在练习瑜伽时手腕无痛应该没有问题。

我们是否错过了瑜伽中无痛手腕的任何重要技巧?在下面的评论中让我们知道!

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