扩展瑜伽练习的3条路径

扩展瑜伽练习的技巧

当您找到自己喜欢的瑜伽工作室或老师时,’轻松进行瑜伽练习很容易“auto-pilot”—只是出现在上课,练习和离开时。换句话说,变得舒适。舒适固然不错,但当我们的瑜伽练习持续太久时,事情可能变得乏味,停滞和局限。

尝试在瑜伽舒适带之外冒险是很恐怖的,但是如果您想要成长,就需要一定的不适感。密集的瑜伽练习可以“搅动锅子”,使过去的记忆和隐藏的情绪变得虚弱。当您进行更改时,它会’重要的是要纳入整合实践(日记,在大自然中漫步,与朋友交谈等),以使您能够吸收和处理出现的任何事物。

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请记住,当您一次搅拌太多而感到不适时,’退回或停止瑜伽练习的完全可以,直到您能够完全整合您的经验。

尽管过渡可能很艰难,但在实践中更新精力只需要进行一些简单的调整即可。由此产生的魔力,活力和刺激会将您带到您从未想到过的地方。

拓展瑜伽练习的三种途径

扩展瑜伽练习没有对与错的方法,但是建议您制定详细的方法计划, 明确的意图或目标和 遵守时间表 学习和探索。

还建议您不要期望达到目标。在扩展瑜伽练习的过程中,请尝试强调自我探索和超越成就的冒险。您可以一次专注于以下三个目标之一来指导自己:

1.深化您现有的做法

深入了解您现有的实践可能是扩展的最便捷且最有意义的途径。有几种简单的方法可以解决此问题。

首先,尝试序列的速度和姿势之间的过渡。尝试放慢姿势并保持姿势更长一些,或者反过来看看更快地移入和移出姿势的感觉。在姿势之间的空间中容易分心或感到无聊,因此请尝试将更多的注意力和注意力转移到这些过渡上。

然后尝试在练习中添加一些新姿势;特别是难以置信的挑战性姿势。接受一些私人指导将有助于分解这些姿势并以安全的方式进行练习。

接下来,请注意 你最避免的体式 并着重探讨它们,以发现您的恐惧和弱点。

最后,给自己一些时间 玩瑜伽道具 以一种创造性的方式为您的练习增加更多的乐趣和冒险。一个普遍的误解是,道具仅用于 初学者,但对于希望获得额外支持或获得更多机会的人来说,这可以提供很大的帮助。

2.超越体式

在美国,大多数课程主要关注 哈他瑜伽 摆姿势并经常将瑜伽的其他部分减至最少,例如pranayama,口头禅和手印。为什么不尝试分支并将其添加到您的个人实践中呢?他们可以自己练习或以有趣的方式组合。

尽管表面上的调息,咒语和手印看起来像是简单的练习,但它们可以产生深远的活力。因此,我建议从合格的老师那里获得指导。参加静修中心或当地瑜伽馆的讲习班,是安全探索这些做法的绝妙方法。

另一种有效的瑜伽练习是 pratipaksha bhavana积极培养相反的心态,消除消极思想。在练习的开始或结束时或在逐步练习时,培养积极的情绪,例如善良,感恩,喜悦和同情心。在练习结束时增加15分钟的静坐冥想,以保持正能量。

3.加深您的瑜伽知识

扩展瑜伽练习的一种更注重头脑的选择是学习瑜伽理论,伦理学, 和哲学。对亚马斯和尼马斯的道德实践的理解是一个完美的起点。亚马斯和 尼亚马斯 是瑜伽的指导原则,实践它们可以揭示我们的信念体系以及无意识的行为和行为。

阅读和研究经典的瑜伽经文以寻求更多知识可能会有些艰巨。我们建议您先阅读Eknath Easwaran对以下内容的翻译: 薄伽梵歌奥义书。如果您不是一个大读者,或者只需要对这些古代文献进行更西方的解释,请考虑注册一些 在线课程 或听 瑜伽哲学播客.

扩大和拓宽您的瑜伽练习可能具有挑战性,需要大量的努力。以轻松的态度来进行这项工作,以平衡在这条路上可能出现的严重性,并记住每天的练习是取得成功的关键。

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    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
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