每天为您做的5件事

瑜伽待办事项清单
马拉斯 亚帕玛拉珠

待办事项清单有时会让人感到不知所措。有时候,似乎您完成的工作越多,列表就越长,并且优先考虑在可能感觉很艰巨的任务时该做什么。但是,您的待办事项清单上有多少项实际上为您服务?我们很少会去考虑我们可以为自己做些什么。如果您不照顾自己,那么其他所有事情都会变得更加艰难。我发现有五项必不可少的事情要列入待办事项清单,这些事情可以使我的日子更加专注,高效和健康。

1.移动身体

每天花费至少几分钟来移动身体, 尤其是当您从事办公桌工作时。散步,做10分钟的瑜伽练习,在当地的工作室上一整小时的课程……无论您怎么做,只要站起来就动起来。规律的运动可以帮助您保持健康的体重,抗击心脏病,保持较低的胆固醇水平,降低血糖等等。

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2.喘口气

早上进行五到十分钟的冥想是很理想的,但即使是一整天也要花些时间 专注于你的呼吸 可以极大地帮助您减轻压力和控制焦虑。下次您在杂货店排长队或遇到交通拥堵时,不要着重等待,而是将停顿作为连接呼吸的机会。

3.练习感恩

感谢已 科学证明 导致更健康的人际关系,更好的身体健康,更好的心理健康,更高的同理心,更低的攻击性,更好的睡眠,更高的自尊心和更多的精神力量。因此,无论您是开始保留感恩日记还是每天暂停一下以提醒自己自己要感谢的东西,感恩绝对应该列在您的日常工作清单上。

4.花时间沉思

除了坐下来思考之外,您多久没有其他议程就坐下?我们总是在移动,做事和采取行动,通常很少或根本没有时间考虑为什么。通过每天只给自己五分钟的时间来思考,您可以 将意图带给您所做的一切。问自己一些问题,例如“我需要什么?”和“我的思想和行动对您有帮助吗?”当您考虑此类问题时,您会为更有意义和更专注的行为扫清道路。

5.拥抱沉默

最近的研究 表明沉默对我们的大脑和身体都非常有益。通过在日常练习中增加沉默,我们为大脑提供了一些急需的TLC。我喜欢每天早晨在全家人面前醒来,坐在一起喝杯茶和一本日记,只是默默地思考着,写下任何可能弹出的东西。我认识其他人,他们更喜欢在睡觉前安静地坐几分钟。即使只是静静地洗澡而不是播放音乐,也是值得尝试的更改。

我创建了此列表作为框架。它对每天改善生活的方式有一些一般性的想法,但不要沉迷于尝试遵循此(或任何一个)待办事项清单。每一天都是不同的,我们都是不完美的人,所以要一天又一天又一分钟。虽然我认为如果每天都要练习,这个待办事项清单可能会非常有用,但真正的目标是学会照顾自己,每天花点时间做一些让您更快乐,更健康的人。

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