使用道具的5种方法将加深您的瑜伽练习

使用道具的好处

为什么这么多的瑜伽学生回避道具?有一次,大多数的体式课程是 受艾扬格影响,老师强调使用道具(毯子,木块,皮带等)来帮助学生转移不良的对齐习惯,增强力量和意识,并更深入地练习体式。但是,最近,vinyasa流程类在工作室中占据了主导地位,而在轻松,快速的练习中,暂停道具很尴尬。另外,布满毛毯和毯子的房间可能很危险。但是,如果这导致您认为“我不需要使用道具”,请再考虑一遍。

在瑜伽练习中使用道具的好处

  1. 更加开放和自由。有短腿筋吗?我也是。在许多体式中,我的腿筋像me绳一样将我挡住,诱使我通过使脊椎变圆并塌陷前身来进行反击,从而缩短了呼吸。但是,在坐姿向前弯曲时,在臀部下方添加一条折叠的毯子,并且在进入姿势时,脊椎和呼吸可以保持拉长状态。这样做,随着时间的流逝,您可以减小毯子的高度,逐渐拉伸绳肌。太慢了,你说?不能与治愈绳肌撕裂或背部拉伤相提并论。 (预防伤害 是使用道具的另一个很好的理由。)
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  3. 更大的稳定性和强度。 日常活动(坐着,走着,向前走)倾向于过分强调某些肌肉,而忽略其他肌肉。当锚定体位所需的肌肉不够强壮时,有一种通过劳累或挣扎来弥补的趋势。例如,如果臀部肌肉无法稳定骨盆 Vrikshasana(树姿势),我们可能会扭伤脊柱的底部或过度伸直站立的膝盖,导致解剖学上的“火车残骸”,因为其他肌肉和关节会随之发生偏移。与其养成不良的对齐习惯以保持平衡,接触墙壁或握住椅子靠背,不如专注于发展肌肉记忆力(本体感觉)和稳定对齐所需的力量。
  4. 美味回春。 如果您曾经受伤,生病或只是疲惫不堪,那您会很想跳下去 每日体式练习 因为它“消耗太多能量”。用毯子和垫子支撑姿势, 恢复性瑜伽 可以提供(而不是消耗)能量。即使在pranayama期间放轻松地躺在卷起的毛巾或枕垫上,也可以为内部电池充电。 (对我们许多人来说,学习如何接受或如何实践自我教育本身就是一堂课。)
  5. 敏锐的自我意识。 说到瑜伽裤,“一刀切”是一个谎言,对于体式,这也不是正确的。比例,骨骼结构,强度,柔韧性和其他因素因人而异,但是很多时候,我们会尝试将体式与老师相匹配,因为这是“正确的方法”。除了不是。更好的指南是体式的感觉,而不是外观。尝试道具可以帮助您学习辨别哪些东西不合适以及为什么的内在线索。时髦的臀部 Rajakapotasana(鸽子姿势)?尝试在臀部下部折叠一条毯子。努力在Trikonasana(三角形姿势)中深呼吸? 将手放在椅子上 地板,以便您可以打开胸腔的两侧。
  6. 集中注意力。 当道具可以使我们摆脱为克服短腿筋或其他挑战而分散注意力的斗争时,那么 头脑可以成为单向的。这在坐下冥想姿势和坐在折叠的毯子或枕头上提起骨盆时至关重要。 冥想垫 意味着背部肌肉不必过度劳累就能支撑姿势。道具还可以帮助我们在许多其他体位训练中达到集中意识的状态。

您的老师可以向您展示如何使用道具调整姿势,但是如果您最喜欢的课程不适合道具,请在家中使用它们来加深练习。沙发垫可以代替枕垫,皮带或领带 瑜伽带 。坚固的椅子可用于从站立姿势到后弯乃至 Sarvangasana(肩背)。最好的支撑物是牢固的毯子,可以折叠或卷成不同的高度。就像Goldilocks一样,有时您可能需要尝试或多或少的支持,直到找到一个“恰到好处”的地方。

您最喜欢的道具解决方案是什么?

  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
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