改变负面思想的6种瑜伽技巧

改变负面思想的技巧

并非所有思想都是平等的-积极思想和消极思想的数量和心理影响都不同。的 我们绝大多数(最多70%)的想法都是负面的,相当于每天估计有40,000个负面想法。最近的研究表明,过度的消极思维“会破坏调节情绪,记忆和感觉的神经结构.”我们的消极思想也是最强烈的 萨姆斯卡拉斯(存储的印象和情绪模式)为我们对未来刺激的反应提供色彩和条件。

当我们的samskara和负面想法不断重复时,它们会增加压力荷尔蒙并使大脑重新连接,从而产生更强壮的力量。 负偏。幸运的是,有几种工具(从东方和西方引进)可以帮助消除负面思想,疏通我们的妖怪和 身体重新训练我们的大脑 体验更多的平静,和平与欢乐。

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标记和丢弃负数

处理消极思想的基本技术是简单地将思想标记为积极或消极。首先捕捉每个想法的产生,然后决定它是消极还是积极。对于难以标记的想法,请尝试询问“这种想法有用还是无用?” or “这是对还是错?”当某个想法被认为是消极的,无益的或不真实的时,请使用其消极状态作为动机,以尽快将其丢弃,并将您的注意力转移到中性的事物上(您的呼吸, 德里希蒂等等)或正面(感谢, 口头禅等)。一整天都尽量练习。

通过满足创造喜悦

满意 是瑜伽中极有价值的练习,这是正确的。接受我们的情况是消极思想的有力解毒剂。 Patanjali在瑜伽经中告诉我们“by practicing 桑托沙 获得最大的快乐。”当您发现渴望获得自己不拥有的东西或渴望他人拥有的想法时,请尝试对自己拥有的一切表示感激,并为他人的幸福感到高兴。当您发现嫉妒他人的想法时,请尝试称赞他们,或者寻找一种方法来庆祝他们的成功或吉祥。您还可以将不满情绪作为一种动机,将注意力转移到您正在(或最近)做出的积极改变上。

冥想转移您的注意力

尽管几乎不可能消除所有思想, 冥想 是一种强大的工具,可以消除和减少我们思想中最消极和重复的想法。首先,冥想练习可能会使您对我们的负面想法有更多的了解。但是通过练习,您将增强专注力和专注力,使自己的注意力从负面思想中移开。尝试不同形式的冥想,以找出最适合您的个性,生活方式和体质的冥想。如果您觉得自己的思想不断陷入精神车辙,请尝试 雅帕禅修。如果您认为自己的想法过于消极,请尝试 冥想.

改变生活方式改变主意

随着对思想的数量,类型和质量的意识增强,您可以查看更大的思想模式。忧虑,批评,内gui,敌意,悲观,判断,沉思和后悔是最常见的负面思想模式。每天花一两分钟思考和/或 日志 您最近的想法的总体模式。注意哪些思维模式是最常见的,哪些模式创建了最松懈的想法。研究并考虑什么解毒剂(验收,宽恕,感激,友善,友善等)对您最具挑战性的思维方式最有效。当您发现这些思维方式出现时,请尝试这些对策。还要研究负面思维模式与个人习惯,日常任务或 生活方式选择 (饮食,娱乐,工作,朋友等)。尝试采用更多 瑜伽生活方式 看看您的日常习惯如何影响您的思维方式。

消除错误的预测

自我批评和消极的自我交谈是常见的消极思维过程。从瑜伽的角度来看,这是由于阿米斯塔(I-am-ness),我们对自己的ahamkara或自我的过度认同。我们的自我形象天生就有缺陷,扭曲并且充满了错误的预测。这种自我形象可以包含外部(我是可怜的)和内部(我是坏人)的负面看法。 瓦拉吉亚 (分离), 普拉亚哈拉 (内部关注), Svadhyaya (自学/思考),以及 巴克提 (奉献)是检验,完善和减少我们对ahamkara的过度认同以及我们不良的自我形象的有效瑜伽实践。

善待自己并富有同情心

探索和检查思想的负面方面会使您感到心跳加速,精神崩溃。发生这种情况时,合并和 实行自我同情 和善良。通过承认这些技术难以实践并且具有挑战性来对自己好一点。在探索我们的思想可能在我们的生活中造成的痛苦时,请准许您温柔,爱心和关怀自己的心灵。列出当您需要自我照顾时感到特别振奋的事情。

最小化和消除负面思想并不容易。我们通过进化被编程为对环境具有负面偏见:与积极或中立的思想和经验相比,我们的大脑对消极的思想和经验更加敏感和反应更灵敏。这很好地保护了我们免受人身伤害,但是却带来了增加苦难和心理健康的不幸副作用。幸运的是,我们有一套很棒的 瑜伽工具 与消极的思想作斗争,促进冷静,和平与欢乐。

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