感恩瑜伽的8种方法

感恩瑜伽

感恩的做法根植于瑜伽,甚至包括最早的瑜伽课本,例如帕坦加利的瑜伽 瑜伽经,是在公元400年之前编写的,它鼓励积极的情绪练习,以对抗消极的心理状态。在梵文中,感激一词是 克里塔纳 由词根组成 克里塔 意思是“耕种或获得”,以及 jna, 指“意识或意识状态”。

现代研究继续强调感恩的重要性,揭示了培养有意识的感恩可以 增强您的免疫系统,增强精力和创造力,并产生更深的联系感 和其他人。感恩本身是一种简单而容易的练习,但我发现,与瑜伽的力量相结合,它会更加强大。

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8种简单的练习瑜伽感恩的方法

1.树立感激之意

第一个也是最好的起点 为您的瑜伽练习增加谢意 首先要明确 桑卡尔帕或意图。有效的Sankalpa是关于您希望自己和/或造福所有人的简短,积极而准确的声明。瑜伽老师凯利·金(Kelly Golden)说:“当我们以坚定的决心和决心创建Sankalpa并使用瑜伽工具箱中的工具来支持我们的成长时,我们的意图就变成了现实。”

尝试在每次瑜伽课开始时养成养成感恩的新习惯。 以下是一些帮助您入门的示例:

•愿我欣赏并看到我一生中所有的丰富。
•让我每次呼吸都感到并表达感激,成功和喜悦。
•我可以清楚地看到我一生中应该怀有的一切。 
•在今天的瑜伽练习中,愿我充满感恩的甜蜜祝福。

2.静心冥想

在今天’s busy society, 我们的想法可能会产生负面影响。为了解决这个问题,重要的是积极减少负面思考,以使感激之情和其他正面思考和感觉能够蓬勃发展。

每天抽出5到10分钟的时间静静地坐着,闭上眼睛,深呼吸,放开思想和烦恼。

点燃些香火,作为净化周围一切负面情绪的象征。点燃蜡烛代表看到自己的内在光和内在的美。一旦您平静了头脑并清除了消极的想法,请花一些时间思考一下自己的感激之情,留在当下并意识到心中产生的感恩之情。

3.练习心脏开阔体式

增加对Hatha瑜伽练习的感谢的一种简单方法是合并更多的上半身开口姿势,尤其是 瑜伽体式 激活心脏和喉咙 脉轮。如果您已经定期练习这些姿势,请尝试比平时多屏住呼吸。您还可以通过在练习练习时记住并专注于您的感激Sankalpa来增强这些体式。

眼镜蛇9680

眼镜蛇姿势(Bhujangasana)

乌斯特拉萨娜•骆驼式

骆驼式(Ustrasana)

延长狗姿势•utthita Svanasana

延长狗姿势(Utthita Svanasana)

战士海豹•维拉巴德拉·穆德拉

战士海豹(Virabhadra Mudra)

祈祷深蹲•Namaskarasana

祷告蹲(Namaskarasana)

上行船/ Paripurna Navasana

上行船(Paripurna Navasana)

Matsyasana•鱼姿势

Matsyasana(鱼姿势)

仰卧绑定角度/ Supta Baddha Konasana

仰卧绑定角度(Supta Baddha Konasana)



4.深呼吸

我们的呼吸是我们与生命息息相关的身体联系,并不断提醒我们为我们所拥有的这种宝贵而脆弱的生活而感恩。在练习瑜伽姿势时,保持与呼吸的牢固联系,并以礼物的形式体验每次吸气和呼气。看看每次呼吸都能培养出多少美丽,喜悦,惊奇和感激之情。

5.把手放在Anjali Mudra中

手印 是手的微妙物理运动,可激活体内特定的能量循环。手工手印主要用于冥想中,但也可以在体式和呼吸法中以及一天中其他安静的时刻使用。 安贾利 手段“prayer” or “offering”,因此此手印非常适合唤起强烈的感激之情。

要练习Anjali Mudra并唤起感激之情,请将您的手置于心脏中心的祈祷位置,然后将拇指轻轻按入胸骨。 

6.创建一个感恩坛

在您的练习空间中创建一个瑜伽坛 强烈提醒您在练习过程中要感恩。在桌子或架子上,放一些您所用物品的符号’非常感谢您的生活,例如家人和朋友的照片。用您喜欢的蜡烛,香和宝石将这些感激符号包裹起来。在每次瑜伽练习的开始和结束时,只需花一点时间凝视您的祭坛,并想起所有您感激的事物。

7.通过业力瑜伽回馈他人

为有需要的人提供帮助是一种强大的美德,它可以消除内感,软化自己的内心,促进内心的平静。研究表明,志愿服务和利用您的才能帮助他人 减轻忧郁并产生感激之情。许多瑜伽工作室将提供机会在工作室或更广泛的社区中练习因果瑜伽或无私的举动。您也可以寻找机会为瑜伽老师和其他瑜伽学生练习小小的善举。 

8. Remember to say 谢谢

通过定期说出养成对他人的善良和善良的习惯“thank you” to them, either out loud or in your thoughts. The potency of these two simple words is immense. As Meister Eckhart famously wrote, “If the 上ly 祷告 you said was 谢谢, that would be enough.”

在您的生活和瑜伽练习中积极寻找表达感谢的方式。一种简单的练习方法是在下课后向您的瑜伽老师说声谢谢,但您也可以在练习中寻找一些机会,对同学,瑜伽馆和您自己默默地说声谢谢。

当您尝试使用这八种瑜伽中的每一种进行感恩的技巧时,您可能会发现将它们的效果记录在一个 瑜伽杂志。当您开始怀着感激之情投入瑜伽练习时,毫无疑问,您会发现许多其他方法将感恩之情融入您的余生。

We’d很想听听您将瑜伽与感激相结合的经历,请在评论中与我们分享!

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