9晚上瑜伽练习以提高幸福感

晚上瑜伽练习
摄影者 Ilaria Vecchi摄影

您最后一次上床睡觉的时间是什么时候知道,一旦您的头撞到枕头上,您就会进入睡眠状态?根据 国家睡眠基金会,美国超过60%的成年人每晚的睡眠时间少于8个小时,甚至更多(约70%)的人经常出现睡眠困难。然而, 睡个好觉 是最重要的幸福助推器之一。良好的睡眠(和充足的睡眠)可以增加幸福感,并减少抑郁和压力水平。遵循以下九种瑜伽练习,可以使您睡个好觉,并充实快乐。

1.积极思考清单

我们专注于什么会影响我们的感受。专注于积极减少抑郁症和 增加幸福. 写下一天中的积极时刻 甚至可以帮助您更好地入睡。上床睡觉之前,写下三件事,这三件事在白天都很顺利,或者您一天要感恩。要具体一点,并重新想象当日记的那一刻。保持专注 小笔记本 对于此列表,或考虑将它们收集在 一罐很棒.

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2. Sama Vritti呼吸山

简单的行为 深呼吸可以缓解抑郁和压力. 呼吸练习 还应将注意力从压力源上转移开来,使其平静下来并为睡眠做好准备。不用清醒地为过去或未来担心,而应专注于深呼吸。放松一下,尝试 萨玛·弗里蒂 (等呼吸)睡前。呼入和呼出鼻子次数相等。从数到三开始,随着练习的进行,数增加到四或五。

3.恢复性瑜伽

设置睡眠的心情 恢复性瑜伽练习 鼓励放松。这是一种安静,受支持且缓慢的练习,可通过使用枕头,毯子和长按来促进身体打开。调暗灯光,点蜡烛,然后尝试一些 恢复性瑜伽姿势。我最喜欢的一些功能包括受支持的Bridge姿势(塞图·班达萨纳(Setu Bandhasana))在障碍物或垫子上受支持的儿童姿势(巴拉萨纳),然后将双腿抬起墙姿势(Viparita Karani)。

4.向前折叠的姿势

向前折叠可以激活 副交感神经系统 这是放松的原因。合并向前折叠,例如“站立向前折叠”(Uttanasana),到晚上 镇定心情,促进休息.

5.特长Savasana

尸体姿势(萨瓦萨纳)减少压力和张力。让您的呼吸保持平稳和均匀。想象一下,随着您的身体逐渐沉入垫子,压力随着每次呼气而消散。您甚至可以在床上练习这种姿势以帮助您入睡!

6.放松/冥想音乐

听平静的音乐有助于我们放松身心 催眠如催眠曲。尝试不同的冥想曲调。当您找到自己喜欢的东西时,请至少睡45分钟,然后再上床​​睡觉。

7.肉豆蔻温牛奶

阿育吠陀在印度开发的一种康复系统,通常被称为瑜伽的姊妹科学。在阿育吠陀实践中,通常建议在早餐中加入五香牛奶或黄金牛奶。温牛奶饮料包括肉豆蔻,这是一种温和的镇静剂。它还可以包含姜黄,姜,豆蔻和肉桂。加入一点蜂蜜以增加甜味,加热玻璃杯,饮,然后享用!

8.按摩

按摩您的脚和头部,可大大放松身心 好处。人体的能量通道(nadis)从眼睛之间的前额开始,到脚部为止。压力点也在这里找到。因此,快速按摩有很大的放松回报。用温油按摩双脚和头部或太阳穴,然后将脚浸入温水中。

9.精油

精油可能 缓解焦虑和抑郁。薰衣草精油可能与改善睡眠有关。您可以在载油(甜杏仁,杏仁等)中稀释油,然后按摩您的太阳穴,手腕或脚。您也可以选择使用扩散器,让气味渗透到您的房间中。

这些中的任何一项或全部都将帮助您在晚上放松身心,并最终使您睡得更好,更快乐。选择可以与您交流的做法,然后尝试一下。当你醒来时,开始新的一天 九个早晨瑜伽练习,以提高幸福感。让我们知道您尝试过的做法对您有何帮助,以及您在晚间仪式中使用了哪些其他做法。

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