核心工作的另一种方法

瑜伽核心力量姿势
摄影者 cah_1066

当学生听老师讲讲核心力量的重要性时,听到吟声。只需提及“核心”,就可以回想起中学体育课中仰卧起坐时发出的咕unt声。我们大多数人甚至不喜欢谈论身体的这一部分,更不用说锻炼或雕刻它了。我们的核心是我们的身体 精神中心?是的,对!

但是,对于瑜伽练习者来说,“发挥核心作用”并不是将腹部肌肉变成搓衣板肚子或瘦腰。实际上,这与您在瑜伽练习中以及在垫子上生活中应该进行的工作相反。

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瑜伽核心工作 关于体力的问题,但同时也关乎精神重点和中心观点。您的身体核心(腿部,背部和腹部的肌肉组合)使您在站立,坐姿,平衡和倒立姿势中保持平衡,并有助于您在瑜伽垫上和下的每一步动作。没有您的核心,您的脊椎将无法稳定,您的躯干将无法弯曲或旋转。您的腿无法站立,弯曲或弯曲。

考虑一下保持姿势的感觉并探索其范围。想像自己 维哈巴德拉萨娜三世, 需要平衡,集中和腹部动作的中间姿势。一旦您的呼吸和注意力稳定,就可以加强并延伸穿过您的躯干,以免使脊椎弯曲。如果您的核心较弱,您可能会倾向于使用臀肌来平衡抬高的腿,以弥补腿部力量不足。 内收肌和旋转肌。保持这些动作的同时,尝试使骨盆变平,并使站立的腿前后的肌肉都参与其中。现在 那是 核心工作-这也是艰苦的工作。

考虑以上 Vrikshasana (树状姿势)。这种典型的瑜伽姿势不仅要站在一条腿上,还需要稳定躯干,接合髋关节外展肌和旋转肌,锻炼内外斜肌。所有这些同时保持镇定,稳定的呼吸和举止。

要真正调查您与核心的关系,请在练习期间观察您的身心。除了体式的物理方面,平衡和流动时,您的思想会如何支持您?您可以将注意力集中在如何以及在哪里感觉到身体上,而不是在达到特定姿势时不抱期望。在此期间,您的思想如何支持或阻止身体的稳定性 Ardha Chandrasana(半月式) 要么 鹰嘴豆(鹰姿势)?

一旦开始 真的感觉到姿势, 您会注意到,核心工作不仅在于增强肌肉,还包括延长肌肉。头脑也可以这样说。在里面 瑜伽经,帕坦加利谈到 abhyasa(持续练习)vairagya(无视或居中)。这些概念有不同的翻译,但是在这种情况下,可以将它们想象成平衡纪律和发布。身体和思想相互促进,支持,延长和延伸。心灵和谐,身体和谐,反之亦然。

当然,通过足够的练习,您最终可能会开发出六块腹肌,但这是更深层次的事情以及您从瑜伽练习中获得的东西的次要条件。您的核心不仅仅是必须驯服的一群肌肉,它是您的身体和精神中心。这是你呼吸或呼吸的起源。

每个瑜伽课都以某种方式为核心课程。如果您的教练专注于有助于增强瑜伽力量的一组深层肌肉,请不要忘记对高中体育馆的记忆。下次,核心主题出现时,请考虑放开先入为主的概念,并采用另一种学科。请记住,正是两者的融合创造了瑜伽的和谐感。

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