温和瑜伽:定义,优惠和款式

温柔的瑜伽课

它可能听起来很奇怪,但对我来说,我们经常与瑜伽助理的辐射和轻松的感觉并没有来自缓慢瑜伽的练习。在让我的屁股踢出汗水,重点关注的asana班后,它来了。不仅我有力的快节奏的瑜伽练习,我的身心释放,而且我认为第二天我的臀部和腿筋的残留疼痛意味着我正在做正确的事情。幸运的是,我很快发现温柔的瑜伽提供了没有所有汗水,酸痛和痛苦的相同情感。

什么是温柔的瑜伽?

温柔的瑜伽基本上是它听起来像 - 温和的风格 Hatha瑜伽 实践。它以较慢的速度进行,具有较小的姿势,通常包括延长的时间 冥想, 瑜伽呼吸工作和放松。一个温和的课程通常包括更多的热身运动,瑜伽姿势通常持续更长的时间。修改是为了帮助所有健身水平的人们享受的好处 瑜伽而不让自己面临伤害的风险。伸展有更强烈的重点, 坐着的姿势 这些课程中的低影响力。

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瑜伽的较慢和温和的练习允许一个人以舒适的速度移动,不会推动它们做任何可能使它们不舒服的事情,并在肌肉和关节上产生较少的压力。

无论年龄还是身体状况如何,都可以通过关于任何人来练习温和的瑜伽。对于受伤,疼痛,流动性或健康问题的人来说特别擅长。温柔的瑜伽练习是任何害怕他们不灵活的或足够柔韧的人的绝佳选择,无法做瑜伽姿势。

温柔瑜伽的好处

温柔的瑜伽姿势温柔的瑜伽,强调呼吸和安静的反思,让我们在我们的身体中感到灵活,在我们的脑海中放松,并在我们的神经系统中平静下来。更温和的做法经常提供奖励:精神,生理和精神恢复,而不必先忍受汗水和泪水。

对于一些人来说,思想温柔的瑜伽课似乎无聊或没有身体上或精神上有利的。但我保证你,无论你是选择恢复性,阴还是慢跑的Hatha瑜伽课,你的身体将以无数的方式受益。温和的瑜伽风格平静了神经系统,以便可以参与副交感神经系统。这鼓励更好的消化,降低压力水平,以及增强的放松和愈合能力。这些课程对于夜间睡着时睡着的人来说是完美的契合,不断通过他们的午餐休息时间清单,或者谁的身体感到紧绷和不安。

如果你是权力或 热瑜伽 垃圾谁令人怀疑尝试一个温和的练习,知道你不’不得不完全扔掉你的汗水课程。每周一次延续一个温和,恢复或阴效果将有助于您保持身体的平衡,避免瑜伽倦怠,并以不同的方式了解您的身心。这样想:如果你真的抵抗了练习温柔的瑜伽,那么就会有一些有价值的教训。如果您已经限制了一种类型的瑜伽,考虑到超出这一限制并开放新的,较慢的练习。

谁是温柔的瑜伽?

  • 想要一个简单慢慢的班级开始的初学者
  • 健身,力量,流动性或灵活性降低的人
  • 老年人
  • 学生患有慢性健康问题或伤害
  • 孕妇
  • 超重的学生
  • 从手术或化疗中恢复的患者
  • 任何想要体验缓慢,心灵和冥想的惯例的人

温柔的瑜伽风格

您可以探索许多不同类型的温和课程。每个人都会有一个独特的速度和运动风格。探索他们所有人都可以找到最适合您的个性,个人需求和目标的课程。


  1. 与它的声音相反, 阴瑜伽 isn’t exactly “easy.”在这个课堂上,学生一次抱着​​(主要是在地板上)3-5分钟,进入深层肌肉并实现深层物理释放。对于一些,姿势所花费的时间长度可能是精神上的挑战,有助于改善焦点和浓度。尹瑜伽对于经常练习更运动瑜伽的瑜伽尤其良好。整个星期内包含一个尹瑜伽课程或几尹瑜伽姿势,你可能会在你的身体中感到更加平衡。
  2. 恢复瑜伽
    这些课程可能会更像是没有比瑜伽的午睡时间,但我的建议?放手去做。在恢复课程中,学生们持有最多10分钟(或更多)的姿势,由道具支持,以便您的身体可以充分放松。目标的目标 恢复瑜伽 不一定要伸展,而是为了通过支持来开放,以便你的肌肉,神经系统和心灵可以真正放松并释放放松。
  3. Kripipu
    这所瑜伽学派教授普遍和温柔的课程。 Kripipu课程通常是创造的“meditation in motion”因为他们强调冥想,谨慎,呼吸。鼓励学生探索并遵守实践的能量方面。
  4. 椅子瑜伽
    此类使用椅子大多数或所有瑜伽姿势。折叠椅被用作支持,为老年人和具有医疗条件的人来说,这是一个非常简单的课程。
  5. 温和的
    温柔的瑜伽课程可以采取多种形式,但通常使用温和的课程 基本瑜伽姿势 以缓慢而低的影响方式。你可能会发现自己从姿势流动到姿势。或者你可能会发现自己留下一个姿势更长的时间。毫无疑问,当你走出门时,你会伸展,呼吸,感到恢复活力。

对你来说是温柔的吗?

温柔的瑜伽是一种瑜伽的风格,最好帮助受伤,年龄较大的学生或者只是开始练习。温柔的瑜伽对于想要尝试瑜伽的人来说是一个很好的选择,但恐怕它们并不灵活或足够合身。与任何身体活动一样’重要的是选择一个 瑜伽风格 that’适合您目前的身心条件。

结论

像大多数瑜伽士一样,我爱上了瑜伽,因为它让我感受到了。我曾经认为我不得不推动我的身体,以便释放能源,找到放松。花了一段时间,但我最终意识到在瑜伽会议后感到惊讶的方式有多种方式。虽然我仍然练习运动瑜伽风格 ashtanga.vinyasa., 一世’通过采用常规类别的不同温和的瑜伽款式创造了更平衡的瑜伽练习。

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