认识腰肌

腰肌瑜伽
插图作者 莎朗·弗罗斯特

如果您的腰肌是瑜伽系的同学,那么他就是别人可能会形容为“很难认识”或“先生”的那种人。神秘。”腰大肌隐藏在人体核心的深处,可能很难找到。但是,努力与这个重要的肌肉交朋友可以帮助您集中和扎根 体式练习,从而使活动更加轻松。

瑜伽老师通常将其称为“ psoas”发音为SO-uhs)是 鱼的简写,一对肌肉-骨和腰大肌-沿着肌肉的两侧 脊柱,将躯干和大腿桥接在一起,并在每个股骨顶部附近加入一条普通的肌腱。由于腰大肌的肌肉连接着腰椎,髋骨,骨盆和大腿骨,因此它们有助于许多体式和运动,从站立姿势中的核心稳定到脊柱侧向弯曲都没有关系。 Chrandrasana(新月姿势)。但是腰大肌的主要作用是屈髋 Pavana Muktasana(防风姿势) 要么 Navasana(船姿).

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!

日常活动会缩短和削弱腰肌:懒散,以胎儿姿势睡觉或长时间坐着-尤其是在低腰车中,膝盖高于髋关节。不良的身体机能和伤害可能会导致失衡-如果腰大肌在脊柱的一侧比另一侧更收缩,它甚至可以将脊柱拉成侧弯(例如 脊柱侧弯)。来自的激素和神经信号 压力和恐惧反应也会触发腰肌—当我们感到防御时,我们用来抬起膝盖并奔跑或卷曲并保护自己的肌肉。

从瑜伽的角度来看, 腰大肌可以作为samskaras的仓库—有条件的模式,古老的创伤,隐藏的议程。 ili肌形成三角形,其顶点在第十二胸椎((肌也附着在其上),其底部在臀部底部。这个三角形是前三个的领土 脉轮或能量中心,这与人类的基本需求,直觉和冲动有关。

位于 腹部深处,腰大肌很难触及。要探索左大腰大肌,请弯曲膝盖躺在地板上。呼吸并放松,将左手的指尖沿肚脐和ASIS(在髋骨前部的骨突出)之间的假想对角线放在中间。呼气时,将手指轻轻按入腹部。将左脚抬离地板,使膝盖近一两英寸(髋关节屈曲)。您能感觉到腰大肌在手指下收缩吗?

腰大肌的肌肉可以是无力的(在桌上骑师)或强壮的(在跑步者中)。无论哪种情况,缩短的髋屈肌都倾向于以以下姿势向下拉骨盆的前部 Trikonasana 要么 Virabhadrasana II,继而压缩腰椎区域。许多体式都涉及髋屈Utkatasana例如)或扩展名(乌斯特拉萨那, Supta Virasana等),分别加强或延长腰肌。 两者都做。但是要有效地延长腰肌(或任何肌肉)的位置,重要的是先放松一下。就是这样:

躺下 沙瓦萨娜 膝盖弯曲。容易吧?嗯,不是真的。 (还记得Mysterious先生吗?)您能感觉到重力如何软化腰大肌,帮助它们向地板释放吗?这可能需要您最敏锐的内部意识,自我暗示的能力以及将您看不到的东西可视化的能力。这样做,您将学习如何从内而外练习体式。

换句话说,当您微调对腰大肌的意识(或呼吸,脚或……您所了解的!)时,您正在将练习提升到更高的水平。

您还记得一个体式或指令或时刻,激发了您更深的瑜伽之旅吗?

 

  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
  • 每月瑜伽赠礼!

    每个月,YogaBasics的读者都可以输入新的赠品,从而有机会赢得巨大的瑜伽奖。以前的奖品包括瑜伽书,衣服和瑜伽节门票! 输入本月赠品!
  • 我们的高级会员

    喜欢您所看到的...并想要更多?我们的高级会员可以使用豪华功能和高级内容,包括:高级体式,瑜伽姿势序列,瑜伽疗法和可下载的MP3。 现在加入!