使柔和瑜伽成为练习的一部分

温柔的瑜伽课
摄影者 级联瑜伽工作室

“瑜伽的挑战是在合理范围内超越我们的极限。我们通过使用身体的画布不断扩展思维的框架。就像您要进一步拉伸画布并创建更大的绘画表面一样。但是我们必须尊重身体的当前形式。如果拉得太快或太快,我们将撕裂画布。如果今天的做法破坏了明天的做法,那不是正确的做法。”  艾扬格,“生命之光”

像大多数瑜伽士一样,我爱上了瑜伽,因为它让我感觉到。

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这听起来可能很奇怪,但对我而言,我们经常与瑜伽联系在一起的散发和放松的感觉并非来自柔和的冥想练习。这是在让我的屁股参加出汗,注重力量的体式课程之后。我的“力量瑜伽”练习不仅使我身心得到放松,而且我认为第二天臀部和腿筋残留的酸痛意味着我在做正确的一切。

花了一段时间,但我最终意识到 瑜伽课后有多种让自己感到惊奇的方法。我曾经认为我必须推动身体才能释放被压抑的能量并放松身心。但是,柔和的瑜伽士早就知道了我最近才了解的一些知识:温和的瑜伽,其中包括 坐着 和地板的姿势以及对呼吸和安静反射的强调,使我们能够摆脱身体的弹性,思想的放松和神经系统的平静。根特勒的习俗通常会带来回报:精神,生理和精神的复兴,而不必先忍受汗水和眼泪。

对于某些人来说,温和的瑜伽课的想法似乎很无聊,或者在身体/心理上没有好处。但我向您保证,无论您选择 恢复性的 阴或动作缓慢 哈他瑜伽 上课,您的身体会以多种方式受益。 Gentler形式的瑜伽可以使神经系统安静,从而可以使副交感神经系统参与其中。这可以促进更好的消化,降低压力水平并增强放松能力。这些课程非常适合那些晚上难以入睡,在午休时间不停地浏览待办事项清单或身体紧绷而烦躁不安的人。

如果您是大国或 热瑜伽 怀疑尝试柔和练习的笨蛋,知道你不知道’不必完全放弃汗水训练。每周仅进行一次柔和,恢复性的或阴功练习,将帮助您保持身体平衡,避免瑜伽倦怠并以不同的方式了解您的身心。并这样想:如果您确实不喜欢练习慢速瑜伽,那么那里可能会有一些有价值的经验教训。就像上述艾扬格语中所说的那样,“瑜伽的挑战已经超越了我们的极限……”。如果您只限于一种瑜伽,请考虑超越该限制,然后尝试新的,较慢的练习方式。

一些可以尝试的课程:

1. 阴瑜伽: 与听起来相反,阴瑜伽不是’t exactly “easy.”在本课程中,您将一次姿势(大部分在地板上)3-5分钟,以获取深层肌肉并实现深层身体释放。对于某些人而言,花费在姿势上的时间长度可能在精神上具有挑战性,从而有助于改善专注力和注意力。阴瑜伽对于经常练习更多运动风格瑜伽的瑜伽士特别有用。在整个一周内参加一个阴瑜伽班或几个阴瑜伽姿势,您可能会感到身体更加平衡。

2. 恢复性瑜伽:对于初学者来说,这些课比起瑜伽更像是午睡,但是我的建议是?放手去做。在恢复性课程中,在道具的支撑下,您将保持姿势长达10分钟(或更长时间),以使您的身体完全放松。恢复性瑜伽的目标不一定要 伸展,但要通过支持让步,让您的肌肉,神经系统和心灵真正放松并放松。

3.温和的瑜伽:温和的瑜伽课程可以有多种形式,但通常,温和的课程以缓慢,低影响的方式使用哈达瑜伽姿势。您可能会发现自己从一个姿势流到另一个姿势。否则,您可能会发现自己长时间保持一个姿势。毫无疑问,当您走出家门时,您将舒展,呼吸并恢复活力。

练习柔和的瑜伽如何增强您的体式或冥想练习?

  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
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