冥想和瑜伽如何帮助您睡个好觉

瑜伽和冥想入睡

现代生活的飞速发展使我们许多人不得不定期处理压力和担忧,这是造成各种身体和情感健康问题以及无法获得良好睡眠的两个重要因素。 失眠 可能很难治疗,并且遭受痛苦的人经常愿意尝试任何事情。但是您可能不必比瑜伽垫看起来更远!如果您是全世界数百万难以入睡的人之一,请练习一下 冥想 要么 瑜珈 睡眠可能正是您需要在睡眠中添加些甜味的原因。

瑜伽被证明是一种睡眠辅助

2017年进行的研究 发现49.3%的美国人报告有睡眠问题。在这些人中,有29.8%的人使用诸如瑜伽和冥想之类的身心药物来管理他们的睡眠问题。 另一项研究 发现瑜伽可以帮助改善妊娠中期的睡眠并降低压力水平。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!

瑜伽和冥想解决睡眠问题的方法是下调神经系统,使人产生副交感神经而不是交感神经。这意味着神经系统可以摆脱处于“战斗或逃跑”模式的压力,而转而进入“休息和消化”模式,这对于保证高质量的睡眠至关重要。

睡眠瑜伽和其他夜间技巧

上晚上的瑜伽课是在睡觉前镇定神经系统的好方法,特别是如果您选择了一种不太动感的风格 温和或恢复性的瑜伽,瑜伽nidra或阴。

或者,如果您时间紧迫或 初学者 对于上课感到焦虑的人,有许多简单的方法可以将瑜伽,冥想和正念呼吸纳入您的夜间日常活动中,并在家中(甚至从床上)改善睡眠卫生!

以下是我们为健康睡眠创造最佳设置的主要技巧:

关闭萤幕

计划入睡前一小时左右停止使用电子设备。基于LED的设备(例如我们的手机和计算机)发出的蓝光会增加皮质醇的释放,从而刺激您并减少褪黑激素(睡眠激素)的产生。

幽思

即使只是花了五分钟就可以将注意力转移到呼吸上,也可以帮助您在忙碌了一天之后放松身心。请记住,您的想法疯狂是完全正常的。只要它们出现时放开它们,然后继续重新专注于呼吸即可。

尝试4-7-8呼吸技巧

吸气数为四,屏住呼吸数为七,而呼气数为八。以这种方式延长呼气时间可以帮助您进入副交感神经系统,而专注于呼吸则可以避免深夜的忧虑和过度思考。

练阴瑜伽

阴瑜伽可以使您每次保持姿势几次呼吸或什至几分钟,这确实可以帮助调节神经系统并使您进入睡前的平静状态。尝试把腿抬高, 壁挂式蝴蝶孩子的姿势,然后以 沙瓦萨纳 在床上!

始终如一

尝试设定就寝时间,每天大约在同一时间醒来。这有助于调节身体的内部时钟,帮助您更轻松地入睡,并以较小的阻力唤醒。

我们已经知道瑜伽对改善力量,柔韧性和情绪有多有益,正如这些研究表明的那样,它也为睡眠困难的人提供了极大的缓解。瑜伽不仅可以帮助您更轻松地入睡,还可以改善睡眠的整体质量以及缓解压力和从疲惫中恢复的能力。 Namaste睡紧!

瑜伽对印度人的身姿

请参阅我们的30种最佳瑜伽姿势的完整列表,这些姿势可减轻压力并平衡身体系统,促进良好的睡眠。

失眠的瑜伽姿势

  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,以了解哪些瑜伽疗法已被证明具有常见不适的治疗功效。 瑜伽疗法指南
  • 每月瑜伽赠礼!

    每个月,YogaBasics的读者都可以输入新的赠品,从而有机会赢得巨大的瑜伽奖。以前的奖品包括瑜伽书,衣服和瑜伽节门票! 输入本月赠品!
  • 我们的高级会员

    喜欢您所看到的...并想要更多?我们的高级会员可以使用豪华功能和高级内容,包括:高级体式,瑜伽姿势序列,瑜伽疗法和可下载的MP3。 现在加入!