瑜伽练习期间保持水分

瑜伽练习期间保持水分
摄影者 时髦的佛

在任何瑜伽课开始时四处看看:垫子铺开了, ,皮带和垫子已经准备就绪,并且总是在垫子的一个角上,您会找到一个水壶。

如果上课是一个小时,或最多90分钟, 那瓶水有多必要?

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毫无疑问,我们已经成为一个耗水量大的国家,多年来,健康专家一直敦促我们每天喝八杯8盎司的水。我们在车上,骑自行车和办公室时都和我们一起喝水。但是,我们真的需要一瓶准备参加简短的vinyasa课程吗?除了进行四个小时的马拉松比赛外,在工业化国家中,我们当中很少有人面临因瑜伽课脱水而产生的危险(感谢水果,沙拉,蔬菜等丰富的饮食,是的,运动饮料,椰子水,凉茶和甚至维生素强化水)。

为争辩起见,假设这是一个非常炎热的夏天,您出汗很多,从细胞中释放出了重要的水分。是的,上课前洒水的愿望是可以理解的。

但是太多的瑜伽士习惯于拿起水壶来养成这种习惯,我敢说,这是拐杖,经常使你脱离练习,陷入“休息”或分散注意力的状态。 (我鼓励瑜伽士们不要在上课时停下来喝水或扎马尾辫,或者敬畏地看着其他人在做具有挑战性的姿势,但这是另一回事了。)

虽然 热瑜伽课,这可能意味着室温从90到117度不等,提出了不同的考虑因素。

在这种恒温器设置下,您正在谈论大量的热量燃烧:除了外部室温外,身体在体式中还会产生自身的内部热量。几十轮 向下朝上的狗, 战士们倒立 在炎热的房间里,瑜伽者会感到自我满足的汗水淋湿(试图使您凉快下来),但是在室温高的情况下,突然间您就有可能会排热和脱水。 (我们也通过呼吸失去了水分!)瑜伽士头晕目眩,或者如果水分不充足,甚至会在热瑜伽课中昏倒,这并不罕见。

当您知道要上热瑜伽课时,就像世界杯运动员或马拉松运动员一样:在比赛开始前先补水。如果您等到上课前或战士序列中途出水时,您将无法输送足够量的液体和电解质(矿物质,例如钠, 钾盐, )到您的身体。

运动成绩研究表明,仅输掉2%的体重,就会使运动成绩降低25%。以这种速度,您将失去思维能力和最佳执行体式的能力。较高的百分比可能会威胁生命。 120%的体重不足2% 瑜伽士 谁可能在一天的大部分时间里吃光了,以腾空肚子上瑜伽课。

如今,卫生专家们对“每天八杯水”的规定持谨慎态度。多数建议我们喝足够的水和清澈的液体,以使尿液保持浅黄色-不透明,不暗。

准备热瑜伽课的最佳策略是:上课前一天喝大量的水分。将其制成水,营养丰富的清澈饮料或果汁混合物,甚至是运动饮料。每天补充大量的水果和蔬菜,以及在水中准备的食物,例如汤和面食。

最后,考虑瑜伽的宗旨之一:适度。每天大量出汗会消耗身体的水分并将其排出体外 普拉纳-我们的生命力量。的 哈达瑜伽Pradipika 警告我们避免极端高温和极冷。的智慧 佛经 敦促我们练习 婆罗摩伽利雅-温和的雅玛。您能将其应用于热瑜伽吗?

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