通过Samyama改变您的瑜伽练习

瑜伽姿势与凝视的女人
摄影者 h1r0

专注是一个我非常敬重的概念,部分原因是它可能具有挑战性。虽然在我的瑜伽练习过程中难以专心,但这个瑜伽概念被称为 三山 可以彻底改变我的体式或冥想水平。

在瑜伽经中,三山直到 第三本书,经3.4,其中 帕坦加利 解释samyama发生在瑜伽的最后三个 八肢 同时练习。这些肢体是dharana(浓度),dhyana(冥想),以及 三摩地 (允许将“自我”的概念解散)。

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“ 三山”一词由两部分组成: 山姆,意思是“在一起”,以及 阎王,意思是“纪律”。通过多年的专注瑜伽练习,三山精通。

我承认直到最近,我的一位老师鼓励我在认真地练习四本书的前两本书后,鼓励我等待并阅读这部分的《佛经》,直到现在我才禁止使用《三经》。但是,我将三山瑜伽融入自己的瑜伽练习中的次数越多,我就越确信不必等待。根据《佛经3.5》的说法,“三叶山的掌握带来了知识之光”,那么为什么不现在就开始练习呢?

要开始练习samyama,可以选择内部或外部焦点。尽管《佛经》建议在选择焦点时咨询一位值得信赖的老师,但如果您准备开始探索故意聚焦的力量,则可以尝试一些简单易用的技术。

如果您选择内部集中精力,那么只需观察一下呼吸就可以了。下次当您发现自己在垫子上时,请注意呼吸。在整个练习过程中,您能否保持呼吸意识?如果不是这样,请记下您的思维漂移的频率,并观察一下当思维漂移时是否可以将意识引导回呼吸。您能完全被吸气和呼气的节奏所吸引吗?

要从外部聚焦,请考虑整合凝视点或 在体式练习过程中保持精神状态。德里希提(Drishti)使人们意识到我们的思想发展的步伐,因此有助于使思想平静。例如,在 Urdhva Mukha Svanasana(朝上的狗姿势),陀螺位于鼻尖, Adho Mukha Svanasana(朝下的狗姿势),凝视点就是肚脐。下次您进入体式练习时,要设定在练习期间利用drishti点的意图,并查看您可以集中精力多长时间才能动脑。如果/当思维从注视点徘徊时,可以以此为契机重新调整意识。

进行外部聚焦的另一种方法是在凝视固定在物体上的凝视时进行冥想,例如 蜡烛的火焰。观察保持长时间专注于所选对象的做法,看看是否可以达到自我感觉似乎在对象内部消散的程度。这种自我消解是一种开始感受到三摩地的感觉的方式,或者 通过冥想合一-掌握samyama的关键一步。

重要的是要记住,前往samyama的旅程就是a 旅程。它始于一时的综合关注,并在多年的实践中引人入胜。

您是否已开始经历持续专注的注意力所带来的解放?

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