两者之间的强大联系

瑜伽影响身体形象

当我们照照镜子时,我们不一定会看到自己身体的真实情况。身体形象是高度主观的,身体满意度或我们对自己的身体的感觉也是如此。身体满意程度高的人会批准并关心自己的身体,尽管存在其真实或感知上的缺陷,其中,身体满意程度较低的人由于对身体的负面感觉而更容易改变自己的行为。他们可能会避免社交场合,对缺陷的痴迷,过度运动或限制饮食,对自己的外表感到羞耻或内。

那么,有人可以如何提高身体满意度呢?明尼苏达大学(University of Minnesota)的Dianne Neumark-Sztainer博士,MPH博士,流行病学和社区卫生学教授兼部门负责人发现瑜伽与身体满意度之间存在很强的相关性,发现定期进行瑜伽练习的人对身体的满意度更高比那些没有。

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瑜伽和身体满意度

在Neumark-Sztainer的研究中,对46位年轻人进行了每周至少30分钟的瑜伽练习,他们接受了有关身体形象的采访。这些年轻人是Neumark-Sztainer进行的一项为期15年的较大健康研究报告的一部分,该研究称为 EAT计划。 83%的受访者表示瑜伽对他们的身体形象有积极影响,并且发现他们对身体的满意度比研究中的其他人更高。

这些结果加强了以前的研究结果。博士学位华盛顿州立大学的候选人, 萨拉·克兰西(Sara Clancy)对32位大学生进行了研究 她的论文很少或没有瑜伽经验。在这项研究中,一半的人参加了一个为期10周的瑜伽课程,而另一半则根本没有瑜伽。 10周后,瑜伽组的身体满意度比开始时要高,而非瑜伽组则没有。克兰西(Clancy)还发现,瑜伽团体的出现表明他们对自我,身体和功能性身体的接受程度,意识,灵性,身心联系,身体同情心和正念得到了更大的认可。

澳大利亚研究 在不同BMI中,年龄在34至39岁之间的8,009名女性中有类似的发现。在“正常”体重范围内的65%的女性中,进行常规瑜伽或冥想练习的女性比没有进行瑜伽练习的女性更有可能报告自己对自己的体重和体形感到满意。练习瑜伽和冥想的女性也更可能运动和遵循低血糖饮食或饮食习惯,而不是吸烟或禁食,这在肥胖女性中更为常见。

瑜伽和身体满意度之间的相关性也出现在各个性别上, 玛丽·弗莱厄蒂(Mary Flaherty)2014年的研究。该研究使用男性的人物图画,探讨了82位40岁左右身体活跃的男性的身体图像主题。发现练习瑜伽的48名男性的身体满意度明显高于其他男性,即使这些男性参加了其他类型的健身训练。

瑜伽还能损害我们的身体满意度吗?

尽管所有这些研究和轶事证据都表明可以通过练习瑜伽来提高我们的身体满意度,但仍有一个问题。在Neumark-Sztainer的研究中,有28% 瑜伽士 发现瑜伽的影响也可能是负面的,这主要是由于与其他班级学生的身体外观和表现进行了比较。

Neumark-Sztainer建议教师和工作室进行一些调整以减少这种比较。她建议老师仅以感激之情谈论身体,并讨论练习的健康益处,而不是调理或看起来不错的想法。对于工作室来说,明确表示所有班级都欢迎所有人也很重要。为此,制片厂可以检查其营销,社交媒体和网站,以确保所有类型机构的公平代表。如果工作室有镜子,则教师可以鼓励学生仅将它们用于对齐目的。

如何建立个人实践以培养更好的身体形象

但是,如果您在家练习呢?您如何才能确保自己的练习既有教养又有判断力?第一步是找到一个感觉安全且不受评判的空间,使焦点集中在身体的感受上,而不是外观上。对您而言,“安全”可能意味着您可以一个人呆着的空间,一个没有镜子的空间,甚至只是穿上舒适的衣服,并使对身体的任何想法都消散掉的空间。也尝试以下方法:

  • 允许练习。 认识到瑜伽是一种习惯。它不是关于完美或取得成就。让自己放纵完美,沉浸在过程中。
  • 强化核心。 这与坚硬的腹肌无关-核心或 马尼普拉脉轮,是关于我们的自我和自我爱的感觉。当我们提高核心力量时,我们会改善对自我的感觉。
  • 以适合您的方式移动。 这可能意味着修改某些姿势以适合您的身体对准,或者可能正在寻找一种对您感觉良好的练习方式。无论哪种方式,重要的是要尊重自己并遵循对自己有用的方法。
  • 使用 有意识的呼吸. 专注于呼吸将我们带入当下,并使我们摆脱了轰炸我们的思想和图像的旋风。如果我们向呼吸添加咒语或意图,其力量会进一步放大。例如,您可能会吸入同情并呼出判断。随意用任何其他会提醒您爱自己的想法来代替同情心和判断力。
  • 认识负面思想。 在萨瓦萨娜(savasana)期间,我经常要求学生以超乎寻常的好奇心观察他们的想法,并注意任何重复的模式。当我们意识到自己的消极想法时,我们可以开始积极地,轻轻地改变它们;通过实践,我们可以从字面上重塑大脑。

当您真正考虑瑜伽的意义和最终目的时(揭开妄​​想的面纱以揭示真实和真实的事物),练习可以提高身体满意度是很有意义的。您所需要的只是一个安全的环境,以及一位老师,它强调瑜伽是我们的感受方式,而不是我们的外观。练习本身将完成其余的工作。

  • 瑜伽疗法

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