健康老化的瑜伽:提示和事实

健康老化的瑜伽

我们中的许多人都感受到瑜伽的恢复活力和赋权效果,但我们如何以安全和健康的方式维持我们的练习?随着年龄的增长是慢性损伤的一生的必然现实,一般磨损和关节和肌肉的撕裂,并降低皮肤的弹性和口感水平。虽然与老年人相关的经常令人不愉快的副作用也包括刚度,减少迁移率和降低的强度,但它们不一定是给定的。较老本的常规瑜伽实践可以改善身体功能,心理健康,疼痛,灵活性和平衡。

瑜伽衰老的研究

在2019年4月发布的META分析 国际行为营养与体育活动杂志 提供了强大的证据,以表达瑜伽为旧瑜伽从业者的有效效益。在本文中,研究人员在10个数据库中检查了22项研究,以确定瑜伽是否有任何硬证据,实际上是有益于他的年龄。

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研究纳入标准包括重点是成年人60岁及以上,没有以前的瑜伽招募,基于具体的健康问题。在研究的研究中,实践的持续时间范围从一七个月长,个人会议持续30-90分钟,每周练习2-3次。八 瑜伽风格 用于研究。最受欢迎的是 Hatha瑜伽,瑜伽椅和iyengar瑜伽。使用统计分析研究人员将研究结果与其他形式的运动相比,如行走和温和的健美操,也没有任何活动。

瑜伽改善了整体福祉

瑜伽姿势衰老
范围广泛的 物理改进 被确定,包括 增加灵活性,更高的强度,改善平衡和运动协调。 与参与其他体育练习的人相比,参与者也表现出高度的身体健康,心理健康和情绪健康感。

同样重要的是 mental improvements 包括在内 减少焦虑和抑郁,更好的睡眠和改善的整体活力感。 这方面特别令人鼓舞,因为除了老化的纯度物理效果之外, 人们也可以面对一些挑战的精神和情感方面。这些经常被亲人的流逝所带来的,对身体能力下降的现实,并且可能也害怕死亡,虽然是一个 研究在Gerontology杂志上发表 注意到,在许多情况下,担心死亡的恐惧实际上随着年龄的增长而减少。

面向瑜伽为较旧的从业者姿势

最常见的姿势 在这些瑜伽中使用的是老化计划 牛/狗姿势, , 三角形, 坐下扭转, 山姿势, 战士I., 眼镜蛇, 椅子姿势, , 刺槐, 向下面对的狗, 风缓解姿势, 孩子的姿势, 站脚姿势, 和 牛面姿势。修改和使用 props特别推荐,特别推荐块,在60岁以上的人群中练习这些姿势时,强烈建议。在这个年龄组中,修改或跳过瑜伽姿势尤为重要,在那里关节存在疼痛或不适。

瑜伽对健康老化的研究

该研究的结果还加强了对瑜伽益处进行整体健康的益处的其他研究。一个有趣的作品发表在 2016年6月科学未来 探索这一点 Pranayama.实践的抗衰老效应尽管需要更多的对照研究,但似乎瑜伽之间存在正相关性并降低皮肤的老化效果之间存在正相关性,这主要是由于某些姿势和呼吸实践的抗氧化剂和清洁效果。

瑜伽实践有益于老化

瑜伽的多方面的健康方法侧重于与人生生命的各个方面的健康和互连的心灵/身体关系,因为它们与整体健康有关。这种古老的练习和生活方式纳入 Asana. (物理姿势) Pranayama.. (呼吸)和 冥想,允许人们在任何特定时间内找到最佳组合以适应他们的需求。当然,当然,聪明和安全地满足我们在我们的实践能力,虽然我们在我们的实践能力方面,但也很重要,而且不允许衰老身体的感知局限或害怕痛苦或降低掌握的能力。

找到自己的道路

终身学生和老师 BKS Iyengar. 将他的日常瑜伽练习良好进入90年代。用他的话说,“人们往往认为,在晚年时,他们应该做杜纳纳(冥想)或japa(重复咒语)而不是asana和pranayama的实践。我不是那种萨达卡(从业者)的类型,以在晚年的服装下避难所。由于老年的恐惧复杂,我不会逃避我的惯例......因为年龄,我的实践中的时间增加了。心灵和身体想要让位。我每天向我的身心充电,忍受将力量的力量,以便我不会向身体和心灵的弱点投降。“

瑜伽没有“尺寸适合所有”公式, 尽管可能存在的身体或心理抵抗,但无论我们的年龄都不断地面对挑战,否则就会挑战。常规瑜伽实践为整体健康提供了有价值的框架,为我们提供了许多修改,使其成为一个理想的终身练习,随着我们的年龄,改变和成长,与我们一起演变。

我们建议使用瑜伽老师 健康老化认证的瑜伽 或类似的培训,谁拥有旧瑜伽学生的经验。还有几本优秀的书籍可以引用,就像 健康老化的瑜伽, 瑜伽保持年轻, 和 瑜伽保持年轻.

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