瑜伽,正念与城市青年

城市瑜伽课
摄影者 城市瑜伽基金会

在一个充满偏见,不公正和明显的经济差异的世界中,瑜伽或冥想可能会带来什么不同?考虑到最近的新闻事件,可能会陷入绝望或无动于衷,但重要的是要记住这些做法的变革潜力。一个的结果 最近的一项研究研究了以学校为基础的正念和瑜伽干预对城市青年心理健康的影响 发挥这种潜力。

城市青年中的慢性压力源(例如贫穷,歧视,欺凌)可能会对大脑的发育和健康产生负面影响,使这些青年面临调节其思想和情感以及应对压力的困难。随着时间的流逝,这些障碍会导致慢性压力以及对心理和身体健康的相关影响,从理论上讲,这些障碍会导致有色人种和低收入人群中慢性病和生活方式疾病的比例更高。

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瑜伽和正念之类的方法可以培养当下的注意力和 慈爱,可能会提高孩子的应变能力和应对能力 压力和困难的情绪。随着时间的流逝,这些资源可能会降低其他风险更大的压力管理策略的潜在发展,例如 物质使用 或性滥交。 瑜伽和冥想都被发现可以缓解压力。瑜伽可以将正念与体育活动相结合,因此可以给冥想带来更多的益处,而单单将冥想与年轻人的身心健康联系在一起。

本研究检查了12周瑜伽干预(每周四次,每堂课45分钟)的效果,与在研究完成后接受干预的候补对照组比较。瑜伽干预包括体式,呼吸技巧和正念练习;包括与积极关系,压力管理和身心健康有关的讲座内容;并且被设计为世俗的。中 ”沙瓦萨纳”,讲师提供了指导性的正念练习,包括冥想呼吸或向他人发送正能量。

51名四年级和五年级学生被随机分配到瑜伽干预组,46名学生被分配到对照组。干预之后,研究人员发现,瑜伽参与者(而非对照组)对社交压力(与心率反应性相关并与生理压力反应系统过度敏感有关的一种措施)的适应不良反应得到了改善。这一发现表明 瑜伽练习可能有助于儿童健康成长 并有可能缓解慢性压力对身心健康不良的影响。
尽管这些发现是令人鼓舞的,但它们并不是推卸引起城市青年长期压力的系统性环境因素的借口。但是,与致力于解决系统性文化差异和为所有儿童提供安全,支持性环境的障碍的努力相一致,这项研究的结果确实表明,瑜伽和基于正念的策略可以减少痛苦并提高青少年的应对能力。
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