瑜伽练习打开你的心

瑜伽开怀冥想
摄影者 瑜伽照片

在瑜伽课上,您被告诉过多少次打开心heart,抬起心,或向往前进?这是一个非常常见的提示,指示学生应该将肩膀从耳朵上移开,抬起胸部,并弯曲胸椎。在练习中包括后弯有助于进一步深化胸部和心脏中心的物理开口。它们还会拉长脊柱。释放脖子,肩膀和背部的紧张和压力;为肺部和深呼吸创造空间;并激发您的练习,身体和思想。除了弯腰,练习时专注于爱和感激之情将打开您的情感之心。敞开心the教会我们要谦虚,脆弱,并在实践和生活中引领我们的心。

探索以下瑜伽练习,以打开您的心灵,培养感恩之心,并将更多的爱带入生活:

设置您的练习空间

使用颜色,石头和 精油 与...有关 心轮 在您的瑜伽练习空间和身体上。心脏脉轮位于身体的心脏中,支配着爱,仁慈和同情心。以绿色和粉红色,石头玫瑰石英和西瓜碧玺以及玫瑰和茉莉精油为代表。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!

身体扫描

开始瑜伽或 冥想 练习身体扫描。坐在舒适的坐姿,并检查自己的姿势。您的胸部是否塌陷或抬起?如果您的胸部塌陷,则说明您在保护自己的心脏。抬起胸部并打开肩膀,将心脏置于前方。然后一只手或两只手放在心脏上。让他们在那里深呼吸。注意这种感觉。

呼吸入心

集中精力 呼吸工作 在你的心上。想象一下,您从心脏呼吸到心脏。呼吸时感觉胸部起伏。再次注意出现的任何感觉。

手印

手印 是引导我们生命力量的手势或印记。将手印融入您的练习中以使心脏充满活力。要练习Anjali手印,请将手掌放在心脏处,然后将拇指按入胸骨。在练习开始时,坐着和保持山姿时使用Anjali手印(忠贞)。随着您对手印的适应,在整个练习过程中以不同的姿势使用它。

咒语

用一个 口头禅 在练习中。心脏脉轮的口头禅是“ yam”,发音类似于“ young”,或用英语“ I love”。如果使用“我爱”,则在吸气时以“我”为由,在呼气时以“爱”为由。

设定你的意图

意图为练习奠定了基础。在这一刻,我们有意识地表达了自己为什么要练习。要敞开心heart,向您所爱的人提供练习或专注于感恩。

感谢您的实践

持久,充满爱的关系会受到感激之情的显着影响。根据一个 研究 感谢于2014年出版,将两个人凝聚在一起。该研究报告称,在表达了感激之情之后,参与者称自己感觉更爱。感恩也增加了 幸福和幸福。练习垫子上的感激之情,以表达对亲人的感谢。想一想在瑜伽练习开始或结束时要感恩的三件事。

朝体

练习心脏开放伸直时,重要的是要通过使用平衡来保持平衡。经过任何深 后弯瑜伽姿势,通过简单的扭转来中和脊椎,然后以向前折叠的姿势进行反击。弯头充满活力,并在物理上打开,扩张和抬高心脏。向前的褶皱使您的心脏有机会恢复活力并休息。从柔和的后弯开始,例如Dog Tilt姿势(Svanasana),眼镜蛇姿势(布詹加萨纳)或桥式(塞图·班达萨纳(Setu Bandhasana))。对于更深的后弯,请尝试骆驼式(乌斯特拉萨那)或上弓姿势(乌尔达瓦(Hurdhva Dhanurasana))。这些弯曲使心脏在头顶上方。这是跟随或领导您的心脏的身体表现。有关更详细的体式建议,请尝试此操作 心脏为中心的序列.

心脏冥想

用一个结束练习 以心脏为中心的冥想。这可以像呼吸到心脏并使用如前所述的“我爱”的口头禅一样简单。您也可以在此处合并手印,例如Anjali手印。

采纳任何或所有这些建议,并将它们混入您的日常实践中。当您从垫子上走过时,回到您的爱与感恩之意中。

您还使用其他哪些方法来敞开心heart?

  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
  • 每月瑜伽赠礼!

    每个月,YogaBasics的读者都可以输入新的赠品,从而有机会赢得巨大的瑜伽奖。以前的奖品包括瑜伽书,衣服和瑜伽节门票! 输入本月赠品!
  • 我们的高级会员

    喜欢您所看到的...并想要更多?我们的高级会员可以使用豪华功能和高级内容,包括:高级体式,瑜伽姿势序列,瑜伽疗法和可下载的MP3。 现在加入!