新研究发现瑜伽可以减少慢性炎症

瑜伽姿势可减少慢性炎症

饮食不良,体重过多和压力是美国人的三大难题,所有这些都会导致并加剧炎症。尽管急性炎症引起的发热,疼痛,发红和肿胀是我们抵抗疾病和治愈身体的生物学反应的重要组成部分,但是当炎症变为慢性时,它将变得有害而不是无益。慢性炎症可能导致最终的细胞破坏和 引起炎症性疾病和非传染性疾病。令人高兴的是,有许多令人兴奋的新方法可以减轻慢性炎症-最近的一项研究表明,每天进行瑜伽和冥想练习可能会有效地减轻慢性炎症,并有助于缓解抑郁症,焦虑症和身体不适。

最近发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究表明,常规实践 瑜伽和冥想可能会改变人体炎症的生化指标。这些生化变化还与改善的情绪调节,焦虑,压力水平和抑郁的减少以及正念和整体幸福感的提高相关。

观看广告支持YogaBasics。 删除具有会员资格的广告。谢谢!

这项研究由38名受试者组成,他们参加了为期三个月的瑜伽和冥想静修课程。务虚会包括每日练习 瑜伽姿势,kriyas, 普拉纳山和静坐冥想。参加者学习了三种类型的 传统的瑜伽冥想 (Samyama,Soonya和Linga sanchalana)每天练习1-2小时。他们还练习了1-2个小时的哈达瑜伽姿势,以及大约一小时的瑜伽练习。 口头禅 每天诵经。

在开始静修之前,参与者给他们的血液和唾液样本以测量生物应激和炎性因子(脑源性神经营养因子或BDNF),炎性细胞因子和昼夜唾液皮质醇水平的控制水平。参与者还完成了三份心理测量问卷。撤退后,重复进行这些测试和问卷调查以发现任何可测量的差异。

尽管得出了一些意外的混合结果,但该研究确实发现BDNF血浆水平显着增加了三倍,与参与者自我报告的焦虑水平成反比。此外,参与者表现出心理功能,神经营养途径,HPA轴活动和炎症途径信号转导的改善。这些测量结果与增强的压力弹性和整体幸福感相关。研究参与者在抑郁,焦虑,身体不适,正念增加以及BMI轻微但显着降低方面均获得了显着改善。

尽管这些结果令人鼓舞,但该研究并未包括标准对照组,这使得很难形成明确的结论和相关性。这也使得不可能排除静修环境中存在的其他因素的影响(即社会动态,瑜伽饮食,静修环境和在受尊敬的灵性老师的陪伴下学习)。由于大多数人没有足够的精力每天花费4-5个小时练习瑜伽和冥想,因此,看看较短的练习时间是否会产生相似的效果也将很有帮助。即使有这些警告,这项引人入胜的研究仍可以通过瑜伽,呼吸法,冥想和诵经来激活其生化和愈合作用。

  • 瑜伽疗法

    瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡自己。请查看我们的“瑜伽疗法”部分,了解哪些瑜伽疗法已显示出对常见不适具有治愈作用。 瑜伽疗法指南
  • 每月瑜伽赠礼!

    每个月,YogaBasics的读者都可以输入新的赠品,从而有机会赢得巨大的瑜伽奖。以前的奖品包括瑜伽书,衣服和瑜伽节门票! 输入本月赠品!
  • 我们的高级会员

    喜欢您所看到的...并想要更多?我们的高级会员可以使用豪华功能和高级内容,包括:高级体式,瑜伽姿势序列,瑜伽疗法和可下载的MP3。 现在加入!